Tu paies pour un abonnement à la salle de sport et tu y vas en étant sûr de toi. Et quand le réceptionniste te demande si tu sais comment fonctionnent les machines, tu réponds probablement « bien sûr ». Quelques secondes plus tard, oh-oh, tu réalises que tu aurais pu avoir besoin d’aide, mais tu es trop timide pour demander. Cette situation t’est familière ? Dans ce cas, écoute bien – réaliser certains exercices de manière incorrecte est non seulement inutile, mais tu peux également te blesser !
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Horodatage :
Squats 0:32
Presse à cuisses 1:32
Élévations latérales et frontales des épaules 2:14
Tapis de course 2:48
Abdominaux 3:33
Dips des triceps 4:10
Tirage horizontal 4:45
Pompes 5:37
Flexions de biceps, haltères et barre de musculation 6:17
Extensions des triceps à la poulie 7:00
Tractions 7:30
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Sommaire :
- Les erreurs les plus communes lorsque tu réalises des squats sont : arquer le dos, ne pas descendre assez bas, te tenir sur la pointe des pieds, et flancher tes genoux
- La presse à cuisses peut sembler une machine simple qui fait travailler tes fessiers et tes cuisses, mais si tu l’utilises incorrectement, elle ne t’apportera rien. Évite de pousser tes genoux trop loin au début, étant donné que cela peut blesser le bas de ton dos.
- L’erreur la plus commune des élévations des épaules est de croire que plus tu soulèves les poids haut, plus l’exercice sera efficace.
- Quand tu es sur le tapis de course, ne succombe pas à la tentation de tenir la rampe – il sera plus facile de courir, mais ce sera donc moins efficace et cela peut perturber ta posture étant donné que tu te penches sur la machine.
- Si tu es l’une de ces personnes mais que tu ne vois pas de résultats, il est possible que tu fasses les abdominaux d’une manière incorrecte. Ne rentre pas ton menton dans ton torse comme beaucoup de personnes le font ; tu peux te faire mal au cou.
- Contrairement à ce que beaucoup de personnes peuvent penser, si tu les réalises correctement, les dips de triceps ne provoqueront pas de blessure aux épaules. Maintiens ton dos et tes fessiers près du banc, de la chaise ou du support que tu utilises pour réaliser cet exercice.
- Quand tu réalises le tirage horizontal en impliquant uniquement tes bras, tu exposes le haut de ton corps à trop de pression et cela peut blesser ton dos et tes épaules. Essaie de diviser tes efforts en suivant les proportions suivantes : 60% pour tes jambes et les 40% restants pour ta ceinture abdominale et tes bras
- Trop tendre les coudes, bouger les hanches au lieu du corps entier, plier ton dos et ton cou, et te baisser à moitié : voici les erreurs les plus communes que les gens commettent lorsqu’ils font des pompes.
- Les flexions de biceps ne seront pas efficaces si tu plies tes poignets vers le haut lorsque tu réalises l’exercice, si tu redescends les poids trop vite, et si tu les fais basculer vers le haut en faisant ainsi travailler tes épaules et ton dos au lieu de tes bras.
- Lorsque tu tends tes bras derrière ton cou, tu offres un excellent entraînement à tes triceps. Tu peux le faire avec une barre EZ ou avec une corde, mais dans tous les cas, assure-toi que tes coudes soient collés à tes côtes.
- C’est probablement la plus grosse surprise de cette liste : les tractions sont les exercices que la majorité des gens font mal parce qu’ils pensent qu’il est impossible de le rater. En fait, si ton corps balance lorsque tu montes et tu descends, si tu ne contractes pas ta ceinture abdominale et tes jambes et si tes mouvements ne sont pas assurés, alors il est fort probable que tu réalises mal cet exercice.
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