Дробное питание или Периодическое голодание?

В данном видео я отвечу на вопрос - что лучше дробное питание или периодическое голодание для похудения. Сколько раз в день нужно есть на самом деле и как это сработает для снижения массы тела. Дело в том что есть исследования и систематические обзоры, которые сравнивали результаты полученные при разных диетах, но с одинаковой калорийность и выводы говорят нам о том что результаты либо противоречивы и часть исследований показывают лучший результат при ПГ 16/8 (16 часов полного голода и 8 часов для приёмов пищи), а остальные при дробном питании (5-7 приёмов пищи в день маленькими порциями через каждые 2-2,5 часа), либо при пересчёте на общее количество калорий за сутки количество приёмов пищи и другие нюансы не играют особой роли.
В соотношении пользы для здоровья и похудения для людей с ожирением (избыточной массой тела) значительные улучшения происходят при любой гипокалорийной диете. То есть сушка тела сама по себе улучшает здоровье людей (да там есть пару дополнительных нюансов для голодания - например аутофагия, но значительной роли не сыграет).

Исследования ДРОБНОЕ ПИТАНИЕ или ПЕРИОДИЧЕСКОЕ ГОЛОДАНИЕ:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...

И в конечном итоге почти все учёные сходятся во мнении, о том что эффективность различных способов сокращения калорий для сушки одинакова, но предрасположенность к ним зависит от образа жизни и может отличаться для разных людей.

В какое время есть чтобы похудеть?
Теперь давайте разберёмся играет ли роль время приёмов пищи. Многие знают о способе под названием "не есть после 6 часов" и есть исследование, которые указывает на преимущества потребления калорийного завтрака в сравнении с калорийным ужином (при равной калорийности) для похудения. При чём результаты по снижению массы тела значительно выше, а не в пределах погрешности.
https://onlinelibrary.wiley.com/doi/f...
Это всё можно связать с циркадными ритмами человеческого организма, которые задают суточные всплески и колебания различных гормонов. Дело в том что дневной время, действительно, более безопасно для потребления пищи, чем ночное.

Более того могу сказать что между ночным образом жизни (когда человек работает по ночам или бодрствует, а днём спит) и ожирением, а также заболеваниями диабета и сердечно-сосудистой, действительно имеется взаимосвязь. Потребление пищи в ночное время оказывает негативное воздействие на метаболическую функцию:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...

Поэтому если у вас есть возможность вернуть свои циркадные ритмы в норму и поддерживать стандартный режим дня, то рекомендую вам это сделать.

Хочу всё это дополнить тем, что цель любой диеты будь то дробное питание или периодическое голодание - ограничение калорий и на вас сработает именно то, что вам нравится больше, как бы антинаучно это не звучало. Если вам легче перейти на 6 маленьких порций и есть их в течение дня, то сделайте это. Если вам нравится есть пищу 3 раза в день и при том же самом количестве калорий вы чувствуете себя лучше, то вам подойдёт этот метод. Если же вы любите пропускать приёмы пищи, то откажитесь от последнего приёма пищи или утреннего приёма пищи (всё зависит от вашего комфорта). От вашего образа жизни зависит какой режим подойдёт лучше.

Мой Инстаграм:   / yeti_blog  
Вконтакте: https://vk.com/yeti_synthol
Телеграм для общения: https://t.me/yetichat

Для составления программ тренировок, питания, консультаций или полного online-ведения по трансформации:
https://vk.com/market-123858931