Скачать или смотреть Aktivacija mišića trbuha s vlastitom težinom

www.ultrafit.hr

POČETNI STUPANJ

Vježbe:
Izvodimo po 10 ponavljanja svake vjezbe

"Bird-dog" - iz upora četveronoške na koljenima izvodimo istovremeno podizanje suprotne ruke i suprotne noge, te na kratko zadržimo tu poziciju

Naizmjenično podizanje stopala iz upora četveronoške (u ovoj poziciji oba koljena su podignuta bar 2 cm od poda)

Izlazak iz ležeće bočne pozicije u bočni upor na koljenima (kut između natkoljenice i potkoljenice je 90 stupnjeva)

Podizanje trupa iz ležanja na leđima klizeći dlanovima po bedrima

Iz pozicije stražnjeg izdržaja (mali most) izvodimo naizmjenično podizanje i opružanje nogu

Dijagonalno podizanje i spajanje suprotnog lakta i koljena iz ležanja
na leđima (jedna noga pogrčena sa stopalom na podu, a druga pružena)

Podizanje trupa iz ležanja na leđima sa nogama podignutim i pruženim u zraku

Mount climber

Prije početka vježbanja obavezno se posavjetujte sa svojim liječnikom!