Скачать или смотреть Aktivacija mišića corea i nogu sa pilates loptom

www.ultrafit.hr

POČETNI STUPANJ

Vježbe:
Izvodimo po 10 ponavljanja svake vjezbe

Čučanj sa loptom u uzručenju

Iskorak unazad sa loptom u predručenju

Izdržaj na podlakticama na lopti (30 sekundi)

Pregib potkoljenica iz ležanja na leđima sa nogama na lopti

Podizanje kukova iz ležanja na leđima sa stopalima postavljenima na lopti (koljena pod 90 stupnjeva)

Klečeći rollout (iz uspravne pozicije sa dlanovima na lopti odrolati se prema naprijed do upora na podlakticama)

Sumo čučanj sa loptom u predručenju

"Dead bug" - iz ležanja na leđima pridržavamo loptu dlanovima i koljenima sa potkoljenicama paralelnim sa podom. Izvodimo naizmjenično opružanje suprotne ruke i suprotne noge

Prije početka vježbanja obavezno se posavjetujte sa svojim liječnikom!