【廣東話/繁中】🌙日本精神科醫生推薦22個習慣，不吃安眠藥也能一夜好眠 (Part 1)

睡不著？精神差？這部影片為你解答！日本睡眠專家傳授22個實用技巧，助你輕鬆入睡，擺脫失眠困擾。無論是學生、上班族還是長者，都能從中受益。

00:00 日本精神科醫生推薦22個能一夜好眠的習慣
02:41 每天相同時間起床
03:25 起床照光
04:11 吃早餐
04:59 日間與他人見面
05:33 日間活動身體
06:28 要有嗜好
07:14 下午照光
08:04 午睡最長30分鐘，最遲睡至下午3時
09:19 做運動
10:31 晚上少喝咖啡或茶

參考資料：
日本精神科醫生渥美正彦：
   • 【精神科】睡眠専門医が睡眠薬を飲むとしたら、飲む前にこれだけはチェックする...  

逾半港人有失眠問題 患者：傳統安眠藥曾出現「斷片」情況 | 香港01 https://www.hk01.com/article/1000476?...

交感神經及副交感神經：
https://wwwv.tsgh.ndmctsgh.edu.tw/uni...

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#失眠 #睡眠 #健康生活習慣

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