5 Вариантов Обедов и Ужинов Для Фигуры Мечты

✅ ✅ Сэкономь годы жизни и кучу денег с моей инструкцией по одновременному сжиганию жира и набору мышц
https://salebot.site/mk_youtube_1



Мои 5 вариантов обедов под разные сценарии

Пользуйтесь рецептами и адаптируйте под свои КБЖУ и образ жизни

Instagram - instagram.com/theolefirenko
Telegram - https://t.me/+HDhE7JuU7yFjMzcy


Рецепты:

1. Тортилья с индейкой

тортилья 2 шт.
грудка индейки 150 г
шпинат 20 г
сыр легкий 2 слайса
масло Гхи 5 г
помидор 2 слайса
йогурт 0% 70 г

КБЖУ:

643 ккал
Белки - 50 г
Жиры - 18 г
Углеводы - 70 г

2. Зеленая паста с индейкой

грудка индейки 150 г
спагетти 150 г
шпинат 20 г
чеснок 5 г
кешью 20 г
авокадо 1/2
кокосовое молоко 100 мл
легкий сыр 10 г

КБЖУ:

1010 ккал
Белки - 61 г
Жиры - 28 г
Углеводы - 131 г

3. Салат с тунцом

тунец в масле
помидоры черри 15 г
огурец
сельдерей
листья салата
йогурт 5% 50 г.
соевый соус ст.ложка
зернистая горчица 20 г

КБЖУ:

383 ккал
Белки - 50 г
Жиры - 26 г
Углеводы - 16 г

4. Запеченный стейк лосося с рисом

стейк лосося 250 г
рис 200 г
масло оливковое 15 г
сок лимона

КБЖУ:

793 ккал
Белки - 65 г
Жиры - 34 г
Углеводы - 50 г

5. Боул с овощами и индейкой

бедро индейки 150 г
рис 150 г
грибы 20 г
помидоры 30 г
огурец 2 шт
эдамаме 100 г
оливковое масло 15 г

КБЖУ:

723 ккал
Белки - 51 г
Жиры - 33 г
Углеводы - 56 г

0:00 Вступление
1:22 Тортилья с индейкой
5:33 Зеленая паста
9:21 Салат с тунцом
12:04 Стейк лосося
14:28 Боул с индейкой