Скачать или смотреть 気持ちいいぐらい伸びるストレッチで疲労回復、代謝アップ【朝と夜にできるStretch Routine】

今回は、朝や寝る前にできるストレッチをやっていきます！
気持ちよく伸びるところまでゆっくり伸ばしていきましょう！
ストレッチ中は、呼吸を止めずにリラックスした状態で行うようにしましょうね😊

【エクササイズ】
　18種類×20〜30秒間やっていきましょう‼️
①首のストレッチ（首から肩上）　00:06
②首のストレッチ（前側）　01:18
③首のストレッチ（後側）　01:44
④肩のストレッチ（肩外側〜肩甲骨）　02:14
⑤肩のストレッチ（二の腕、肩甲骨の外側）03:06
⑥肩甲骨ストレッチ　03:58
⑦肋骨、脇腹のストレッチ　05:04
⑧背骨のストレッチ（丸める、反らせる）　06:20
⑨背中のストレッチ（広背筋、肩甲骨、二の腕）　07:01
⑩もも裏ストレッチ（ハムストリングス）　07:30
⑪両もも裏ストレッチ（ハムストリングス）　08:22
⑫肋骨、股関節ストレッチ　08:50
⑬股関節ストレッチ（お尻＋内もも）　09:25
⑭もも前ストレッチ（大腿四頭筋）　11:11
⑮もも裏ストレッチ（ハムストリングス）　12:04
⑯股関節付け根ストレッチ（腸腰筋）　13:00
⑰猫背解消ストレッチ（背中の伸び）　13:56
⑱背骨のリラックスストレッチ　14:28

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