Скачать или смотреть Schwangerschaftsgymnastik: Infos zu Sport & Fitness in der Schwangerschaft

Toll, dass Du Dich dazu entschieden hast, Deine Schwangerschaft sportlich zu gestalten. Sport hilft Dir dabei, körperlich und geistig fit zu bleiben und hat wissenschaftlich erwiesen positiven Einfluss auf die Entwicklung Deines Kindes.

Mit unserer Reihe „Sport in der Schwangerschaft“ möchten wir Dich sportlich durch Deine Schwangerschaft begleiten. Yavi Hameister, Mama, Fitnessbloggerin, Personal-, Prä- und Postnatale Trainerin sowie aktuell schwanger mit Kind Nr. 2, teilt daher hier ihre speziell abgestimmten Workouts mit Dir. Dabei werden alle 10 Schwangerschaftsmonate in Form von insgesamt 10 Trainingsvideos für jeweils 4 Schwangerschaftswochen mit entsprechenden Workouts gefüllt, die übrigens auch dann ideal sind, wenn Du gerade planst, schwanger zu werden.

Statt klassischer Schwangerschaftsgymnastik erwartet Dich eine Kombination aus Kraft-, Bodyweight- und Functional Training, Yoga und Pilates. Du erhältst Anregungen für Dein Warmup und wirst von Yavi durch alle Übungen geführt.

Jedes Workout besteht aus jeweils 5 Übungen, die Du ohne Pause hintereinander durchführst. Nach jeder Runde legst Du eine kleine Pause ein und startest dann in die nächste Runde. Absolviere so viele Runden wie Du kannst und magst. Eine abschließende Entspannungsphase ist ein schönes Ritual, um Dein Training abzurunden und den Kontakt zu Deinem Baby zu intensivieren.

Wichtig: Kläre sportliche Aktivität vorab mit Deinem Arzt und/oder Deiner Hebamme ab. Höre stets auf Deinen Körper, trainiere achtsam und intuitiv. Fühlt sich eine Übung unangenehm an, variiere Deine Position und breche die Übung im Zweifel ab. Sport soll Dir guttun und Spaß machen, berücksichtige daher immer Deine Tagesform, passe Dein Workout entsprechend an oder lasse es auch einmal aus, wenn Du Dich nicht gut fühlst.

Mehr Informationen zum Thema Sport in der Schwangerschaft findest Du auf Yavis Blog mama-moves.de und in den speziell von Yavi erstellten Trainingsplänen auf DoYourSports.de:

Schwanger & Sport #1 ▸ http://bit.ly/2tqJ8J3
Schwanger & Sport #2 ▸ http://bit.ly/2tpm4eg

Weitere Videos aus dieser Serie:
Sport in der Schwangerschaft Teil 1 (SSW 1-4):    • Schwangerschaftsgymnastik: Sport & Fitness...  
Sport in der Schwangerschaft Teil 2 (SSW 4-8):    • Schwangerschaftsgymnastik: Sport & Fitness...  

Viel Spaß & eine schöne Schwangerschaft!