Скачать или смотреть PANTURRILHAS SENTADO OU EM PÉ? Qual melhor?

Nunca mais erre nesse exercício para ganhar panturrilhas!

Não sei se é o seu caso, mas vejo muitos alunos que tem dificuldades de desenvolver e tornear os músculos das panturrilhas.

O erro número 1, é só realizar esse exercício na posição sentada (com os joelhos flexionados), essa condição gera um maior estímulo para o sóleo, que é um músculo mais interno das 3 porções que compõem a perna (panturrilhas).

Para trabalhar as porções mais externa (gastrocnêmio medial e lateral) é preciso realizar esse exercício na posição em pé ou com joelhos estendidos, pois essa variação é muito mais interessante para melhorar a estética da panturrilha!

⚠️Dicas bônus:

2️⃣ Pare de realizar movimentos curtos! Amplitude de movimento é umas das variáveis mais importantes para recrutar mais fibras musculares das pernas e assim melhorar a hipertrofia das pernas.

3️⃣ Trabalhe sempre próximo à fadiga muscular concêntrica (movimento de subir). Ou seja, você não deve conseguir realizar mais do que 1-2 repetições, daquelas que foram propostas na série.

4️⃣ Dica bônus: Acrescente peso nos exercícios de pernas. A sobrecarga é um estímulo muito importante para gerar microlesões nas fibras musculares.

5️⃣ Dica bônus: Pare de fazer exercícios para pernas todos os dias, esses músculos também precisam de recuperação, descansar para se recuperar e assim se desenvolver melhor.

⚠️ Essas dicas foram importantes? Deixe seu comentário aqui 👇👇💪👊👊

Referência:
Schoenfeld BJ, Vigotsky AD, Grgic J, Haun C, Contreras B, Delcastillo K, Francis A, Cote G, Alto A. Do the anatomical and physiological properties of a muscle determine its adaptive response to different loading protocols? Physiol Rep. 2020 May;8(9):e14427. doi: 10.14814/phy2.14427. PMID: 32342648; PMCID: PMC7186566.