Скачать или смотреть ✅ Combate el Insomnio y descansa mejor en la menopausia

En este vídeo exploro las causas del insomnio en la menopausia y comparto consejos prácticos para mejorar tu descanso. Hablo de la bajada de estrógenos, los sofocos nocturnos, las digestiones pesadas, el impacto de los fármacos y el estrés. Descubrirás estrategias sencillas como ajustar tus horarios de cena, elegir cenas ligeras, aprovechar la luz natural para regular tu ritmo circadiano, gestionar el estrés con ejercicio y técnicas de relajación, optimizar la iluminación de tu hogar y mucho más.

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00:00 Los motivos del insomnio en menopausia
01:29 Consejos para cenar temprano
03:08 Cenas ligeras y saludables
05:30 Ritmos circadianos y luz solar
06:18 Hábitos para aumentar la melatonina
07:51 Estrés, cortisol y sueño
10:47 Iluminación cálida y uso de luz roja
11:34 Evitar estimulantes tras las 15:00
13:15 Infusiones y aceites esenciales para dormir mejor
14:14 Uso correcto de aceites esenciales y suavizantes
15:20 Regular la metabolización de estrógenos
16:17 Reto gratuito especial menopausia