CARA BERLARI HEART RATE RENDAH - LATIHAN MAF

Since ramai yang cuba nak tahu kaedah dan nak belajar latihan MAF ini. Sedikit pengenalan mukadimah tentang apa itu latihan MAF.

MAF ini direka khas oleh seorang sifo dunia lari iaitu Dr Phil Maffetone. MAF ini nama panjangnya Maksimum Aerobik Fucntion (MAF). Teori MAF training ini adalah untuk bangunkan aerobic base jadinya seorang pelari boleh berlari laju pada Heart Rate yg rendah. Kata mudahnya pelari boleh berlari lebih lama sebelum badan penat berlakunya tindak balas lactid acid.

MAF ini menekankan keseimbangan antara berlari dan aspek kehidupan. Kedua-dua ini penting untuk memastikan prestasi seseorang capai keputusan yg optimum. MAF ini telah tunjukkan satu guideline untuk bantu orang ramai supaya nikmati kehidupan lifestyle yang sihat yang merangkumi keseluruhan aspek dalam kehidupan. Korang bukan setakat berlari sahaja tapi ada faktor lain ambil kira seperti nutrisi, tahap stress dan exercises.

Rumusan: MAF perlukan kesabaran yang tinggi sebab ia tak datang hasil dalam satu malam. Latihan begini bukan macam magic tiba-tiba terus improve. MAF ini meliputi pelbagai aspek bukan hanya fokuskan peningkatan dari segi timing & pace sahaja macam yang ramai jangkakan. Kalau setakat lari MAF tengok peningkatan pace sahaja, mungkin boleh slow ubah pemahaman konsep korang. Korang kena tanya diri apa sebenarnya tujuan dan perlu tahu apa manfaat kaedah latihan MAF ni.

Kalau korang nak tahu info lebih lanjut? Jemput singgah lihat video penuh.

Korang boleh skip kalau rasa panjang. Boleh terus ke topik masa yang dah disediakan :-

0:00 - Intro
2:09 - Apakah latihan MAF?
6:25 - Bagaiman cara melakukan latihan MAF?
8:05 - Apakah pengiraan formula MAF, 180 - umur? (Bergantung 4 jenis kriteria kondisi pelari)
11:15 - Apa manfaat berlari HR rendah MAF?
11:54 - Berapa tempoh masa latihan MAF satu sesi latihan?
13:35 - Cara nak kawal heart rate ketika target MAF HR?
15:43 - Adakah latihan zon HR dan latihan MAF sama?

Maaf jika ada kekurangan sebarang perkongsian. Semoga bermanfaat buat semua.

DISCLAIMER: Portions of footage found in this video are not original content produced by Hazim Nyem. Portions of stock footage of products were gathered from multiple sources including, manufactures, fellow creators, and various other sources. "All claims, guarantees, and product specifications are provided by the manufacturer or vendor. Hazim Nyem cannot be held responsible for these claims, guarantees or specifications"
*Please note that this description may include affiliate links. This means that we may receive commissions when you click our links and make purchases without any extra cost to you.

Hazim Nyem Youtube Gear:
Action Cam : Gopro Hero 8 Black edition
Camera: N/A
Microphone : Boya BV-M1
Lighting : Basic Lamp DIY
Editing Software 1 : Adobe Premier Pro

Don’t forget to follow me on:
Instagram: @hazim_nyem
Twitter: @hazim_nyem
Facebook : @Hazim Nyem