RUTINA de EJERCICIOS para la SARCOPENIA DE PIE - 30 minutos

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RUTINA de EJERCICIOS de 30 Minutos Contra la SARCOPENIA - Ejercicios de Pie para Fortalecimiento 💪👵👴

Bienvenidos a nuestra "RUTINA de EJERCICIOS para la SARCOPENIA DE PIE - 30 minutos", un programa integral diseñado específicamente para combatir la sarcopenia, la pérdida de masa muscular asociada con el envejecimiento. A través de esta rutina de 30 minutos, ofrecemos ejercicios efectivos que puedes realizar de pie, enfocados en fortalecer todo el cuerpo, mejorar tu equilibrio y aumentar tu movilidad, todo esto sin necesidad de equipos especializados.

La sarcopenia puede afectar significativamente la calidad de vida de los adultos mayores, limitando la movilidad y aumentando el riesgo de caídas. Sin embargo, con los ejercicios adecuados, es posible frenar e incluso revertir algunos de estos efectos. Este video incluye una serie de ejercicios cuidadosamente seleccionados, desde movimientos básicos como puntas-talones y movimientos laterales de los pies, hasta ejercicios más específicos como semisentadillas, peso muerto con bastón y ejercicios para fortalecer los glúteos y los hombros.

Ejercicios incluidos:
• Puntas talones y movimientos laterales de los pies para mejorar la circulación y el equilibrio.
• Semisentadillas y peso muerto para fortalecer piernas y espalda baja.
• Ejercicios específicos para glúteos, como la elevación lateral y el elevador de talón hacia atrás.
• Peso muerto unipodal con pierna flexionada y lateroflexión con bastón para trabajar la estabilidad y flexibilidad.
• Rotaciones con bastón sobre los hombros y ejercicios de brazos con botellas de agua para fortalecer la parte superior del cuerpo.
• Lagartijas contra la pared para trabajar el pecho y los brazos.
• Ejercicios para bíceps, abducción y flexión de hombros, y el doble mentón para mejorar la postura y fortalecer el cuello.

📌 Dosificación:
• Realiza esta rutina en días alternos, 3 a 4 veces por semana, para mejores resultados.
• Deja siempre un día de descanso entre sesiones para permitir una recuperación adecuada.
• Añade series extras a los ejercicios que desees enfocarte más, según tus necesidades y capacidades.

Nuestra rutina está diseñada para ser accesible y realizable con objetos cotidianos, asegurando que puedas fortalecer tu cuerpo y combatir la sarcopenia desde la comodidad de tu hogar.

Si este video te ayuda a sentirte más fuerte y activo, por favor dale like, suscríbete a nuestro canal y comparte este video con otros que también podrían beneficiarse de estos ejercicios.
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#Sarcopenia #EjerciciosParaMayores #FortalecimientoMuscular #SaludSenior #RutinaDeEjercicios #Bienestar

0:00 INTRO
1:18 PRIMER EJERCICIO
3:25 SEGUNDO EJERCICIO
5:23 TERCER EJERCICIO
7:50 CUARTO EJERCICIO
10:42 QUINTO EJERCICIO
13:57 SEXTO EJERCICIO
16:50 SÉPTIMO EJERCICIO
19:15 OCTAVO EJERCICIO
22:34 NOVENO EJERCICIO
24:47 DÉCIMO EJERCICIO
26:30 UNDÉCIMO EJERCICIO
27:56 DUODÉCIMO EJERCICIO
30:34 DECIMOTERCER EJERCICIO
32:42 DECIMOCUARTO EJERCICIO
33:45 DECIMOQUINTO EJERCICIO
34:55 DECIMOSEXTO EJERCICIO
36:04 DECIMOSÉPTIMO EJERCICIO
38:31 DOSIFICACIÓN



La información expuesta no constituye un consejo médico.
Se trata únicamente de un punto de vista y no pretende ser la verdad única.
Si tiene cualquier duda visite a su profesional de la salud.
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