5 упражнений для набора мышечной массы (для +60 лет)👨‍🦳

Здравствуйте и добро пожаловать в Fisiolution! 🌟 Мы — ваш надежный пункт назначения для здоровья и благополучия. Откройте для себя упражнения, учебные пособия и советы по предотвращению и устранению боли. Наша команда профессионалов с более чем 20-летним опытом создает еженедельный контент.
Присоединяйтесь к семье в Until Healed and Beyond! 💪🌈 Спасибо, что являетесь частью нашего сообщества, надеемся, вам понравится контент! 🚀

В Fisiolution мы обеспечиваем вам безопасный и эффективный распорядок дня. В этом видео мы поделимся 5 конкретными упражнениями для взрослых старше 60 лет, предназначенными для постепенного набора мышечной массы. Инвестируйте в свое здоровье и благополучие! 💪👨‍🦳

0:00 Введение
0:16 Что такое саркопения
0:36 Предотвратить саркопению
1:41 Первое упражнение
2:55 Второе упражнение
3:35 Третье упражнение
4:59 Четвертое упражнение
5:47 Пятое упражнение
6:31 Консультации физиотерапевта
6:59 Прощание

Включите в свой распорядок дня поднятие тяжестей, приседания, отжимания и упражнения с отягощениями. Меняйте интенсивность и сосредоточьтесь на ключевых группах мышц, чтобы эффективно увеличить мышечную массу. 💪🏋️‍♂️

🤗 Добро пожаловать в Физиолюцию! 🤗
👉🏼 Присоединяйтесь к нашему сообществу и узнайте, как поддерживать здоровье тела и духа: https://cutt.ly/1ZnLgPr

✅Мы приближаем физиотерапию к вашей повседневной жизни.
✅Мы предлагаем советы и рекомендации по здоровью и благополучию, которые помогут вам чувствовать себя лучше.
✅ В наших видео вы найдете процедуры с использованием самых инновационных технологий, специальные упражнения для различных частей тела, расслабляющий массаж, остеопатию и кинезиологию — все это создано для улучшения качества вашей жизни.
✅Наша цель — предоставить вам экспертную информацию и методики, которые позволят вам позаботиться о своем здоровье максимально эффективно и доступно.

И подписывайтесь на канал Fisiolution: http://bit.ly/Fisiolution_SUB

🚀🚀До выздоровления и не только! 🚀🚀

👉🏼Магазин FISIOLUTION https://my-store-b798f3.creator-sprin...
👉🏼Официальный партнер FISIOCREM https://acortar.link/p1yyuc
👉🏼Камилла НАГУРА благодаря FISAUDE: https://acortar.link/yRh9qc
👉🏼Неоценимая помощь от Complete Anatomy от ELSEVIER: https://bit.ly/3onUegQ

⚠️По любым вопросам и дополнительной информации посетите наш сайт: https://fisiolution.com/
👀Мы делаем физиотерапию доступной для вас с помощью онлайн-сеансов физиотерапии и телереабилитации: https://cutt.ly/RfcHP3L
🗣Хотите поддержать проект Fisiolution? Станьте участником этого канала, чтобы воспользоваться преимуществами: https://cutt.ly/1ZnLgPr

#olderadult #regainmusclearm #gainmusclearm #strengthexercisions


✅ Следите за нами в наших социальных сетях:
👉🏼TikTok:   / fisiolution  
👉🏼Фейсбук: https://www.facebook.com/fisiolution?...
👉🏼Инстаграм:   / fisiolution.  .
👉🏼Твиттер:   / fisiolution  

Научные данные, исследования и статьи:
Физические упражнения и пожилые люди, Мора Дж. К., Валенсия В. М., Clin Geriatr Med, февраль 2018 г.;34(1):145-162. doi: 10.1016/j.cger.2017.08.007. Epub, 10 октября 2017 г.

Упражнения при саркопении у пожилых людей: систематический обзор и сетевой метаанализ.
Шен Ю, Ши Q, Нонг К, Ли С, Юэ Дж, Хуан Дж, Донг Б, Бошан М, Хао Кью.
J Кахексия Саркопения Мышцы. 2023 июня;14(3):1199-1211. doi: 10.1002/jcsm.13225. Epub, 14 апреля 2023 г.

Упражнения для амбулаторных пациентов гериатрической психиатрии: результаты клинического вмешательства.
Сиван К.Д., Дж. К.А., Мириам Л., Аллана Дж., София Диана Э., Мэрилин С., Карл Л., Сохам Р., Хармер С.
Резолюция по психиатрии, ноябрь 2022 г.;317:114811. doi: 10.1016/j.psychres.2022.114811. Epub, 25 августа 2022 г.
PMID: 36084544

МЕДИЦИНСКАЯ ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ
Вся информация, контент и материалы в этом видео или на веб-сайте предназначены только для информационных и демонстрационных целей. Он не предназначен для замены медицинской консультации, диагностики и/или лечения у квалифицированного врача или поставщика медицинских услуг.
Пожалуйста, не используйте этот контент вместо лечения и советов, предоставленных вашим врачом или поставщиком медицинских услуг. Проконсультируйтесь со своим врачом или медицинским работником, прежде чем делать что-либо из этого контента.
Просматривая это видео, вы соглашаетесь возместить ущерб и ограждать компанию Fisiolution (и ее представителей) от любых проблем, травм или ущерба, возникших в результате любых претензий, возникающих в результате использования или неправильного использования вами этого контента. Физиолютин не несет ответственности за точность или пригодность данного содержания.
ИСПОЛЬЗОВАНИЕ ЭТОГО СОДЕРЖИМОГО НА СВОЙ СОБСТВЕННЫЙ РИСК. - ОТСТАВКА ДОЛЖНОСТНЫХ ЛИЦ -
Мы можем получать комиссионные, когда вы переходите по ссылкам в этом видео и совершаете покупки. Это помогает поддерживать наш канал, чтобы мы могли продолжать предоставлять вам полезный контент.