Скачать или смотреть 허리 뻐근할 때 | 전신 루틴 7단계

오늘은 뻐근한 허리·엉덩이를 중심으로 전신을 정리하는 7단계 루틴입니다.
초반엔 몸의 정렬을 잡고, 중간엔 힙·고관절·척추를 풀어준 뒤
마지막은 "좌식 호흡(고요)"로 깔끔하게 마무리합니다.


📌 오늘 루틴 (7단계)
1. 누워 중립 정렬 세팅 (Supine Neutral Alignment Hold)
2. 글루트 브릿지 (Glute Bridge)
3. 무릎 로우 런지 백 확장 (Kneeling Low Lunge Back Extension)
4. 코브라 자세 (Cobra Pose / Bhujangasana)
5. 좌식 햄스트링 스트레치 (Seated Hamstring Stretch)
6. 앉아 앞으로 숙이기 (Seated Forward Bend)
7. 고요의 마무리 – 좌식 호흡 (Seated Calm Breathing)


🎯 추천: 무리하지 말고 “편안한 범위”에서 진행하세요.

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