אימון היט פול בודי חזק ללא קפיצות וללא ציוד רמה מתקדמת כולל חימום ומתיחות | 40 דקות | חן גרשון

אימון פול בודי חזק כולל חימום בתחילת האימון ומתיחות בסיום, זה אימון מלא ראשון שאני מעלה ללא הסברים ואני מתרגשת!! תרגישו חופשי לשאול אותי כל שאלה בתגובות❤

יש לנו סך הכל 40 תרגילים (שכוללים חימום ומתיחות), 50 שניות כל תרגיל, 10 שניות מנוחה ומעבר לתרגיל הבא.
התרגילים עובדים על כל שרירי הגוף ותורמים לבניית כוח וסיבולת.

דגשים לאימון:
התמקדו בכל תרגיל ותרגיל ונסו לבצע אותו בקצב ובטכניקה טובה. נסו להרגיש את השרירים שורפים ולהתמקד בהם.
בתרגיל של "כפיפות מרפקים בפירמידה" - אם קשה לכן מדי כשהרגליים ישרות תנסו לכופף את הברכיים. גם אם לא כופפתן הרבה את המרפקים לא נורא, זה דורש תרגול וגם אני מתרגלת :)
שימו לב שאם הברכיים והגב כואבים באימון- משהו בטכניקה שלכן לא היה נכון ואולי אתן צריכות לשפר אותה, תרגישו חופשי לשאול אותי שאלות שיש לכן.
שכיבות סמיכה: אני אישית מבצעת על הברכיים, מי שיכולה- לבצע עם רגליים ישרות ולהשתדל שהגב לא יקרוס פנימה מדי ויוציא את הישבן החוצה. בסרטון אני מבצעת שכיבות סמיכה גרסה קלה יותר.
יש תרגילים שהם מאוד קשים לביצוע כי הם מורכבים ודורשים קואורדינציה, תרגישו חופשי לעצור את הוידאו ולנוח כשצריך ואז לחזור להתאמן איתי.

🦋לא לשכוח להירשם כמנויות לערוץ שלי כדי לראות עוד אימוני כושר טובים ואימוני פילאטיס מהסוג הזה, תעשו SUBSCRIBE ותצטרפו לקהילה שהולכת וגדלה! 😍

🦋עקבי אחריי גם באינסטגרם כדי להנות מתכנים מעולים בנושא של תזונה וכושר-   / chen_gershon  

🦋 יש לי קבוצת כושר בפייסבוק של נשים מכל הארץ שמתאמנות איתי ביוטיוב! מזמינה אותך להכנס לקבוצה אני כותבת המון טיפים על תזונה וכושר, נשים משתפות מהחוויות באימונים ומתייעצות ויש פרסים למתאמנות הקבוצה! הקבוצה חינמית-   / 496702088811736  

🦋תהנווו ותרשמו לי בתגובות איך הלך לכן, לכל שאלה אני כאן❤🔥👯‍♀️


🦋אפשר ליצור איתי קשר גם במייל :) - [email protected]

________
כתב ויתור:
ערוץ זה מציע מידע בריאותי, כושר ותזונתי. אין להסתמך על מידע זה כתחליף לייעוץ, אבחון או טיפול רפואי מקצועי, ואף לא מחליף אותו. על ידי ביצוע תרגילי כושר ללא השגחה כמו בסרטון זה, את/ה מבצע אותם על אחריותך בלבד. פנה/י לאיש מקצוע כושר שייתן לך עצות לגבי צורת האימון שלך. חן גרשון לא תהיה אחראית או אחראית לכל פציעה או נזק שתגרם לך כתוצאה מהסרטון הזה.