جدول وجبات رجيم لو كارب "محسوبه بالملاعق" | شرح كامل بالتفصيل

أمثلة وجبات لو كارب

-أمثلة للوجبة الاولى (النشويه)

1-وجبة الشوفان : 4 ملاعق شوفان + قبضه يد لوز + ملعقتين بذور الشيا + ملعقه صغيره عسل + حبه موز متوسطه الحجم

السعرات: 684
النشويات الصافيه : 59
البروتين : 21
الدهون : 32

2-وجبة شوربة العدس: 6 ملاعق كبيره عدس(غير مطبوخ) + 3 ملاعق جوز + حبه برتقال

السعرات: 414
النشويات الصافيه : 51
البروتين : 21
الدهون: 11

3-وجبة الكينوا: 6 ملاعق كبيره كينوا غير مطبوخ +حبه تفاح متوسطه الحجم + ملعقتين بذور الشيا

السعرات : 419
النشويات الصافيه: 54
بروتين : 13
دهون : 11

4- وجبه البطاطا الحلوه : حبة ونص بطاطا حلوه + حبه تمر + 3 ملاعق جوز + قبضه ونص باليد بذور دوار الشمس.

السعرات : 616
النشويات الصافية: 53
بروتين : 18
دهون: 34


امثله للوجبة الثانيه (الكيتونيه)


1-وجبه البيض:2-4 بيضات مقليه بملعقه بزبده او سمنه او مضاف اليها زيت زيتون +طبق الخضروات مع الاملاح والليمون.

2-وجبه الدجاج : قطعه صدر دجاج مطبوخه بملعقه زبده او سمنه + ملعقه طحينه وملعقه زيت زيتون+ طبق الخضراوت مع الاملاح والليمون.

3-وجبة اللحم: 150 جرام لحم (حجم اليد) مطبوخه بملعقه سمنه او زبده + طبق خضروات مع الاملاح والليمون.

4-وجبة السمك : 200 جرام سمك(حجم اليد ونص) مع ملعقه طحينه وملعقه زيت زيتون+ طبق الخضروات مع الاملاح والليمون

5-وجبة الكبده : 150 جرام كبده (حجم اليد) مطبوخه بملعقه زبده او سمنه + طبق الخضروات مع الاملاح والليمون.