جدول وجبات رجيم لو كارب (1500 سعرة حرارية) لحرق الدهون

امثلة وجبات لو كارب 1500 سعرة حرارية

اليوم الاول:

الوجبة الاولى: 2 بيض مطبوخة بملعقة زبدة + 6 ملاعق عدس غير مطبوخ + حبة برتقال.

الوجبة الثانية: 4 ملاعق كينوا غير مطبوخة + 120 جرام لحم ( كف اليد) + اضافة 2 ملعقه زيت زيتون على الاكل او السلطة.

سناك: ملعقتين كريمة مع القهوه او الشاي + قبضه ونص بذور دوار الشمس.

بروتين: 73 جرام
نشويات صافية: 81
دهون:95
سعرات حرارية: 1534
.

اليوم الثاني:

الوجبة الاولى: 2 توست اسمر + 2 بيض مطبوخة بملعقة زبدة + 2 مكعب جبنة كيري + 2 ملعقة بذور الشيا + حبة تفاح اخضر.

الوجبة الثانية: 4 ملاعق كينوا غير مطبوخ + علبة تونه مصفى + ملعقة زبده

سناك: ملعقتين كريمه مع القهوه او الشاي + قبضه ونص بذور دوار الشمس.

بروتين: 76
نشويات صافية: 71
دهون: 95
سعرات حرارية: 1539
.

اليوم الثالث:

الوجبة الاولى: 2 بيض مطبوخة بملعقة زبده او سمنة+ 3 معالق شوفان ( ممكن اضافه محلي ستيفيا)+ ملعقتين بذور الشيا.

الوجبة الثانية :6 ملاعق ارز بني غير مطبوخ + صدر دجاج + 2 ملعقه زيت زيتون+ حبة برتقال.

سناك: ملعقتين كريمه

بروتين: 75
نشويات صافية: 60
دهون : 92
سعرات حرارية: 1488
.
اليوم الرابع

الوجبة الاولى: 2 توست اسمر + 2 بيض مطبوخه بملعقة زبده+ 2 قطعة جبنه كيري + ملعقتين بذور الشيا.

الوجبة الثانية: حبة ونص بطاطا حلوه + 200 جرام سمك(حجم متوسط) + 2 ملعقة زيت الزيتون على السلطه او الاكل.

سناك: كريمة مع القهوه او الشاي+ قبضه لوز
.

تكرر النظام من جديد ، واذا تعودت على نظام اللو كارب (اسبوعين او اكثر) ممكن الدخول للكيتو دايت لحرق الدهون اكثر.

فيديو عن لو كارب👇

   • جدول وجبات رجيم لو كارب "محسوبه بالمل...