한 달 동안 매일 달리기를 하면 몸에 나타나는 변화

한 친구가 함께 단축마라톤을 뛰자고 제안했을 때부터 모든 것이 시작됐습니다. 5킬로미터에 달하는 거리죠. 별 것 아닌 것 같지만, 20대 후반에, 학교 체육 시간 이후로는 전혀 달리기를 하지 않은 사람에게는 긴 거리예요. 게다가 성인이 된 후, 기력은 줄어들고 몸무게는 늘어난 건 말할 것도 없습니다. 아, 그리고 준비할 시간이 한 달 뿐이라고 말했던가요? 어떻게 해냈냐고요?




아기가 걸음마를 배우듯이 천천히 시작했어요! 식단에 신경을 쓰고, 물을 많이 마시고, 천천히 하지만 확실하게 훈련하세요. 새로 달리기 운동화를 장만한 후, 제 여정은 시작되었습니다. 진행 상황을 매일 기록했어요. 여러분은 어떠세요? 운동화 끈을 매고 달리기를 시작할 준비가 되었나요?타임스탬프:



처음 시작 0:55


달리기에 에너지를 주는 음식 1:42

달리기 그룹을 찾은 이유 2:29

크로스 트레이닝 2:59

놀라운 일이 일어났어요! 3:13

체중 4:04

새로운 동기 부여 4:38

피부색이… 우와! 6:03

바나나 많이 먹기 7:59

해냈어요! 8:28

🔴 나의 조언 🔴 8:43

#달리기 #운동 #밝은면





요약:



2분 동안 걷고, 1분 동안 달리고, 이 과정을 30분에 도달할 때까지 계속 반복하는 것입니다.



달리기를 위한 에너지를 제공하는 식품은 바나나, 귀리, 땅콩버터, 브로콜리, 플레인 요거트, 다크 초콜릿, 통곡 파스타, 감자, 그리고 커피 등이 있습니다.



어제 체육관에서의 운동 후에 오늘도 온몸이 쑤십니다. 한 달 동안 이게 일상이 되겠죠.



제 트레이너가 자전거 타기를 크로스 트레이닝으로 제안해서, 저는 5km 자전거 타기를 했어요.



에너지 수준이 하늘로 치솟고 있어요! 더 이상 오후에 잠이 쏟아지지 않아요.



오늘 몸무게를 쟀는데 2kg이나 줄었어요! 조깅이 살을 빼는 가장 빠른 방법이라고 확신합니다.



오늘 10분 내내 쉬지 않고 조깅을 했고 전혀 힘도 들지 않았어요! 목표에 가까워지고 있어요!



트레이너는 탈수를 각별히 조심하라고 했어요. 몸무게를 반으로 나눈 다음, 0.5 kg당 20ml의 물을 마시라고 했어요.



운동이 혈액순환을 증가시키니까, 안색도 좋아지나 봐요.



트레이너가 테니스 공으로 아픈 부위를 마사지하는 방법을 가르쳐 줬죠. 저는 발바닥까지 마사지를 합니다.



조깅을 하면서 음악을 들으면 시간이 훨씬 더 빨리 가도록 도와줍니다.



바나나를 많이 준비했어요. 칼륨이 장거리 달리기를 할 때 손실되는 전해질의 균형을 잡는 데 도움이 된다고 들었어요.



비교적 쉽고 즐겁게 할 수 있었던 건 제 훈련 프로그램이 적절했기 때문이라고 생각합니다. 다음 경주를 빨리 신청하고 싶어요!-----------------------------------------------------------------------------------------------
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