Скачать или смотреть 20 Навика с които влизаш и оставаш във форма (научно доказани)

Линк за записване в новото издание на " Your Best Shape for 90 Days" тук: https://www.trainerize.me/profile/sta...
( Това е само за Жени. Първите 50 участнички влизат на 147$, а след това цената се повишава на 169$. Затова не чакай, местата се запълват бързо)

Искаш да работи лично с мен? Започни тук: https://stansabev.com/contacts/

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Наближава краят на още една успешна година.

Мнозина загубиха тегло. Други повишиха. Да се надяваме — мускулно 🙂

Както клиентите ми, така и аз, винаги се лутаме между влизането във форма и задържането ѝ. Това не е лесна задача.

Затова реших да обобщя най-полезните навици, с които работя и които се опитвам да направя част от себе си. Те просто работят. Когато всичко друго се провали — или решим да се провали — остава само това, което се е превърнало в навик.

Отне ми дълго време да проумея, че тайната не е нещата да стават бързо.
Тайната е да стават устойчиво.

И ако всички бързат за някъде и за нещо, това видео е за тези, които мислят дългосрочно и спокойно за своя неизбежен успех.

Мнозина ще помислят, че това са очевидни неща. и са прави. Такива са. Нещо повече, виж колко хора са наблюдавали, тествали и писали по този въпрос:

ИЗТОЧНИЦИ И НАУЧНИ ПУБЛИКАЦИИ

Поведение, апетит и самоконтрол:
Drexel University – Self-compassion & eating behavior
https://drexel.edu/news/archive/2016/...
University of Illinois – Long-term weight maintenance
https://news.illinois.edu/view/6367/2...

Осъзнато хранене и среда:

Harvard Health – Mindful eating
https://www.health.harvard.edu/stayin...
Stanford SPARQ – Plate size & portion control
https://sparq.stanford.edu/solutions/...

Аромати, подправки и апетит:
Wheeling Jesuit University – Peppermint & appetite
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16373963
St. George’s Hospital London – Vanilla scent & cravings
https://www.theguardian.com/lifeandst...

Сън, стрес и хормони:
Wayne State University – Sleep extension & calorie intake
https://today.wayne.edu/news/2022/11/...
UCSF – Stress reduction & abdominal fat
https://www.ucsf.edu/news/2014/03/112...

Движение и NEAT:

Mayo Clinic / James Levine – NEAT & energy expenditure
https://www.mayoclinic.org/healthy-li...
Harvard Health – Sitting vs movement
https://www.health.harvard.edu/stayin...

Протеин, фибри и микробиом:

Harvard Health – Protein & satiety
https://www.health.harvard.edu/blog/h...
Stanford University – Fermented foods & microbiome
https://med.stanford.edu/news/all-new...
PubMed – Fiber intake & long-term weight gain
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30256942

Биологичен часовник и време на хранене:

Brigham and Women’s Hospital – Late eating & metabolism
https://www.sciencedaily.com/releases...

Самонаблюдение и устойчивост:
American Heart Association – Self-weighing & weight loss
https://www.heart.org/en/news/2019/04...
National Weight Control Registry
http://www.nwcr.ws

ВАЖНА БЕЛЕЖКА:

Това видео е с образователна цел и не замества медицинска консултация.
Всеки човек е различен – използвай информацията разумно и в контекст.