Скачать или смотреть Cvičení dle Ludmily Mojžíšové pro úlevu od bolesti páteře

Fyzioterapeutické cvičení dle Ludmily Mojžíšové k účinné mobilizaci páteře vkleče do úklonu . Slouží k diagnostice a léčbě pohybových obtíží původně vypracovaná pro rehabilitaci pacientů s bolestmi zad.
Je založena na odstranění svalového napětí, vyrovnání svalové nerovnováhy, obzvláště hlubokého stabilizačního systému.
Tento cvik provádíme zejména v případě bolesti hrudní části zad a funkční neplodnosti žen i mužů. Cvičení nám umožňuje protažení prsních svalů, mobilizaci do rotace, tedy zvýšení mobility hrudníku a otevření mezižebří. Provádí se v pozici na všech čtyřech s pohybem do tzv. písmena C.

Jak na to?
Cvičíme ve 3 polohách:
1) na dlaních - nejvíce cvičí hrudní páteř
2) na předloktí - nejvíce cvičí krční páteř
3) na dlaních ve zvýšené poloze (20 cm např. knihy) - nejvíce cvičí bederní páteř.

Varianta pro hrudní páteř:
vzepřete se na dlaních klečmo
hlavu vyvěste volně k zemi
kolena a chodidla mějte u sebe
nadzvedněte bérce 1 cm nad zem
vytáčejte je na jednu stranu
s nádechem hlavu uklánějte tamtéž
s výdechem vracejte zpět do středu
hlavu vyvěste a bérce položte na zem do výchozí polohy
celý cvik opakujte


Varianta pro krční páteř:
vzepřete se na předloktí klečmo
hlavu vyvěste volně k zemi
kolena a chodidla mějte u sebe
nadzvedněte bérce 1 cm nad zem
vytáčejte je na jednu stranu
s nádechem hlavu uklánějte tamtéž
s výdechem vracejte zpět do středu
hlavu vyvěste a bérce položte na zem do výchozí polohy
celý cvik opakujte


Varianta pro bederní páteř:
vzepřete se na dlaních ve zvýšené poloze (20 cm) klečmo
hlavu vyvěste volně k zemi
kolena a chodidla mějte u sebe
nadzvedněte bérce 1 cm nad zem
vytáčejte je na jednu stranu
s nádechem hlavu uklánějte tamtéž
s výdechem vracejte zpět do středu
hlavu vyvěste a bérce položte na zem do výchozí polohy
celý cvik opakujte


Při cvičení dochází k těmto nejčastějším chybám, kterým byste se měli vyvarovat: krčení horní končetiny v loktech, přílišné zvedání bérce, provádění rotace hlavy místo čistého úklonu.

Cvičit můžete denně 5x ve všech 3 polohách. Toto doporučení zůstává stále stejné a ani po delší době ho dále nezvyšujeme.

https://fyzioklinika.cz/poradna/navod...

Doporučujeme: Cviky prezentované na našich webových stránkách jsou připraveny a prezentovány univerzitně vzdělanými fyzioterapeuty. Jednotlivé cviky provádějte pouze v případě, že jste si vědomi konkrétní příčiny problému (symptomů) svého zdravotního stavu. V případě nejasností kontaktujte fyzioterapeuta, nebo rehabilitačního lékaře. Některé cviky Vám při špatném výběru mohou zdravotní stav zhoršit!