5 EJERCICIOS para la articulación SACROILIACA

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La información expuesta no constituye un consejo médico.
Se trata únicamente de un punto de vista y no pretende ser la verdad única.
Si tiene cualquier duda visite a su profesional de la salud.
El autor del vídeo no se hace responsable de los daños que una aplicación incorrecta o sin supervisión pudieran ocasionar a las personas que siguen las indicaciones recomendadas.

¿Tienes dolor en la articulación sacroilíaca? Si sientes molestias en la parte superior externa del glúteo que empeoran al cambiar de posición, este video te ayudará. Aquí te mostramos 5 ejercicios para la articulación sacroilíaca diseñados para aliviar el dolor y mejorar tu movilidad. Desde estiramientos hasta ejercicios de fortalecimiento, estas rutinas te ayudarán a recuperar la estabilidad de la zona lumbar y la cadera. Realízalos en casa con solo un tapiz o alfombrilla y empieza a sentir alivio.

Objetivos del video:
1. Aliviar el dolor de la articulación sacroilíaca mediante ejercicios específicos.
2. Mejorar la movilidad de la zona lumbar y el glúteo.
3. Fortalecer los músculos estabilizadores de la articulación sacroilíaca.
4. Proporcionar una rutina sencilla que se puede hacer en casa.

Beneficios del ejercicio: Estos ejercicios te ayudarán a liberar tensiones en la cadera y la parte baja de la espalda, promoviendo una mejor estabilidad en la articulación sacroilíaca. Con ellos, podrás reducir la rigidez y las molestias, mejorando tu postura y capacidad de movimiento.

Dosificación: Realiza cada ejercicio durante 30 segundos, asegurándote de mantener una respiración constante y de evitar forzar las posiciones. Haz 2-3 series por cada lado, y practica de 3 a 4 veces por semana para ver una mejora significativa en el dolor.
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MARCAS TEMPORALES:
0:00 - INTRO
0:38 - Estiramiento del piramidal lado izquierdo
2:15 - Rotación con pierna cruzada lado izquierdo
4:11 - Movilización lumbar lado izquierdo
7:22 - Contracción muscular en posición boca abajo lado izquierdo
9:27 - Estiramiento lumbar en esfinge lado izquierdo
11:16 - El escorpión lado izquierdo
13:42 - Estiramiento del piramidal lado derecho
15:02 - Rotación con pierna cruzada lado derecho
16:21 - Movilización lumbar lado derecho
18:10 - Contracción muscular en posición boca abajo lado derecho
19: 48 - Estiramiento lumbar en esfinge lado derecho
21:02 - El escorpión lado derecho
22:58 - DESPEDIDA
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