Скачать или смотреть 15-минутная интенсивная тренировка подколенных сухожилий | RDL с гантелями

В этой 15-минутной румынской становой тяге задействованы мышцы задней поверхности бедра, ягодичные мышцы, поясница и приводящие мышцы!

Для этой тренировки вам понадобится пара гантелей или одна более тяжёлая гантель/штанга/гиря. Я также использую коврик для установки гантелей и для заминки.

Для справки: гантели весят по 15 кг каждая.

Каждое упражнение выполняется в двух подходах!

Таймер: 40 секунд работы, 20 секунд отдыха!

ПАУЗА В НИЖНЕЙ ЧАСТИ RDL
ПАУЗА В НИЖНЕЙ ЧАСТИ RDL
RDL ПОЛНЫЙ ДИАПАЗОН
RDL ПОЛНЫЙ ДИАПАЗОН
RDL ПОЛНЫЙ ДИАПАЗОН
RDL 1 1/2 ПОВТОРЕНИЯ RDL
RDL 1 1/2 ПОВТОРЕНИЯ
RDL 1 1/2 ПОВТОРЕНИЯ
RDL PULSES
RDL SMASHED
RDL SMASHED (смена)
RDL 1 1/2 ПОВТОРЕНИЯ
RDL 1 1/2 ПОВТОРЕНИЯ
RDL 1/2 ПОВТОРЕНИЯ
RDL 1/2 ПОВТОРЕНИЯ
RDL 1/2 ПОВТОРЕНИЯ
RDL

Завершающий этап:

20/20/20

Полный диапазон x 2 гантели
Полный диапазон x 1 гантель
Пульсирующие x 1 гантель

Обязательно выполняйте это упражнение ЛЕГКО. Разминка не менее 5 минут важна для обеспечения готовности мышц.

Если у вас возникли проблемы с проработкой мышц задней поверхности бедра, рекомендую выполнять упражнение только с собственным весом. Старайтесь опускаться вниз, руки прижаты к телу, грудь раскрыта, бедра отведены назад, колени расслаблены, пока не почувствуете растяжение.

Пожалуйста, не стремитесь достать до пола. Я, безусловно, стремлюсь к большей глубине, но это постепенно.

Идеальная короткая, но интенсивная тренировка... стремитесь к тому, чтобы каждое повторение было полезным!

🔥🔥🔥🔥🔥

Cx

Всегда разминайтесь перед любой тренировкой. Вот моя рекомендуемая программа разминки:    • 10 Min Full Body WARM UP with Caroline Gir...  

Не забудьте подписаться и включить уведомления, чтобы не пропустить тренировки, обновления сообщества и сюрпризы: https://youtube.com/c/carolinegirvan/...

Программы

EPIC для начинающих:    • Beginner EPIC Series  
EPIC I:    • EPIC I Program  
EPIC II:    • EPIC II Program  

Серии

Серия HIIT It Hard:    • HIIT IT HARD Series  
Серия с гирями:    • KICK-ASS Kettlebell Series  
Серия «Сильные и стройные»:    • Strong & Lean Series  
Серия из 5 тренировок по 1 часу:    • 5 x 1 Hour Workout Series  

Социальные сети

▶ Instagram:   / carolinegirvan  
▶ Делитесь своими успехами, получайте поддержку сообщества, присоединяйтесь к моей группе в Facebook:   / carolinegirvan  

Спортивный инвентарь, который я использую:

▶ Моя страница на Amazon в Великобритании: https://amazon.co.uk/shop/carolinegirvan
▶ Моя страница на Amazon в США: https://amazon.com/shop/carolinegirvan

Деловые запросы:

▶ Электронная почта: [email protected]

Кэролайн Гирван
PO BOX 115

Графство Антрим
Северная Ирландия
BT38 8WB

Отказ от ответственности: Если вы новичок в фитнесе или планируете начать новую фитнес-программу, Вам следует проконсультироваться с врачом. Это видео может содержать информацию о здоровье, фитнесе или питании и предназначено исключительно для образовательных целей. Эта информация не является альтернативой получению профессиональной медицинской консультации или рекомендаций по лечению. Обратите внимание, что выполнение любых упражнений или программ осуществляется исключительно на ваш страх и риск. Отказ от ответственности: как партнёр Amazon, я получаю доход от соответствующих покупок.