Скачать или смотреть Ile powtórzeń na masę? 5 vs 30 | Dlaczego to NIE jest magia

Pełny artykuł: https://squatpaladin.pl/zakres-powtor...

Ile powtórzeń w serii naprawdę buduje mięśnie?
5? 8–12? 20? 30?

Na siłowni to temat-wojna.
Jedni mówią: „ciężko i mało”.
Drudzy: „lekko, dużo i pompa”.

A prawda — jak zwykle — jest mniej romantyczna.

👉 Liczba powtórzeń sama w sobie nie buduje masy.
To tylko narzędzie, które działa przez:

jak blisko jesteś odmowy,

jaki koszt zmęczeniowy płacisz, żeby dowieźć bodziec.

W tym filmie pokazuję, co naprawdę wynika z badań:

dlaczego hipertrofia może zachodzić w szerokim zakresie ~5–30 powtórzeń

czemu siła lepiej rośnie przy mniejszych liczbach powtórzeń

dlaczego wysokie powtórzenia do odmowy są często „droższe” regeneracyjnie

skąd wziął się mit jedynego „najlepszego zakresu”

dlaczego 8–12 nie jest magiczne, tylko praktyczne

kiedy wysokie powtórzenia działają, a kiedy tylko męczą

jak dobrać zakres pod cel, regenerację i logistykę treningu

📚 Linki do wszystkich badań i źródeł znajdziesz w artykule podpiętym w opisie.