Скачать или смотреть Ile przerwy między seriami, żeby ROSNĄĆ? 60 s vs 3 min (co mówią badania)

Pełny artykuł: https://squatpaladin.pl/przerwy-miedz...

Ile robić przerwy między seriami, żeby budować mięśnie? Krótko, bo „pompa”? Czy długo, bo „siła”?
W tym odcinku pokazuję prostą ramę, która ucina wojnę religijną:

Przerwa nie buduje mięśni sama w sobie. Przerwa ma utrzymać jakość serii i objętość pracy.
Jeśli skracasz przerwy tak, że spada ciężar i powtórzenia, to nie masz „bardziej hardkorowego treningu” — masz niższą jakość bodźca.

W filmie omawiam:

dlaczego w badaniach dłuższe przerwy często wygrywają (i kiedy nie trzeba 5 minut)

co się dzieje przy 1 min vs 3 min u wytrenowanych

dlaczego krótsze przerwy mogą działać, ale często wymagają „dopłaty” w postaci dodatkowych serii

czemu pompa i palenie nie są dobrym miernikiem jakości bodźca

praktyczne widełki: wielostawy vs izolacje + prosta autodiagnostyka

Linki do badań i źródeł są w przypiętym artykule w opisie.

Napisz w komentarzu: czy kiedykolwiek mierzyłeś, jak przerwy zmieniają Ci jakość serii między seriami?