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하루 21분| 필라테스 강사가 추천하는 | 척추협착증 | 리포머 시퀀스 | 재활 | 허리통증 | 다리저림 | 21minutes

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허리통증 및 다리저림이 있는 분들을 위한 시퀀스 함께 따라해요!
리포머를 이용한 21분 척추협착증 시퀀스!

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❤운동 순서❤
1. 복횡근 호흡
2. 중립인지
3. 고관절 스트레칭1
4. 고관절 스트레칭2
5. 사이드 레그프레스
6. 클램쉘
7. 허리운동
8. 쿼드럽 레그프레스
9. 사이드플랭크

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