Программа йоги для НАЧИНАЮЩИХ "Путь к здоровью"
Подробности https://bit.ly/2Ci5W1b
Приобрести программу https://bit.ly/2GZJFYY
Программа для СРЕДНЕГО УРОВНЯ "Йога в тебе"
Подробности https://bit.ly/2SVHOHM
Приобрести программу https://bit.ly/2VcQmiR
Если ты решил@ присоединиться к шпагат challenge у меня есть для тебя несколько интересных ответов на часто задаваемые вопросы:
***У меня появился инстаграм на русском! Подписывайтесь
elena_chilelavida https://goo.gl/EWY00g
Моя НОВАЯ программа "Йога в тебе" https://bit.ly/2SVHOHM
Все мои йога коврики отсюда https://goo.gl/pmYncn Используйте код CHILE на скидку в 10% при покупке ковриков
Обзоры на коврики и новинки https://bit.ly/2rFDT6q
Дизайны ковриков тут https://goo.gl/pmYncn
***
1. Можно ли сесть на шпагат после 20, 30, 40.... лет?
Совершенно точно ДА! Чем раньше начнешь, тем лучше, НО улучшить растяжку можно в любом возрасте. Я села на свой первый продольный шпагат в 28 лет, а сейчас когда мне 34 начала регулярно работать над поперечным и за 4 недели получила ощутимый результат. И нет, я не гибкая от природы, мои суставы зажаты, а все что вы видите это результат 5-ти летней практики йоги.
2. За какое время можно сесть на шпагат?
Все зависит от начального уровня гибкости, от уровня и раскрытости природной, регулярности занятия и добросовестности выполнения, возраста. Есть счастливчики которым растяжка дается легко и они садятся на шпагат за 2-4 недели, а есть которым и года будет мало. Еще сложнее тянуться на поперечный шпагат, особенно при зажатых тазобедренных, набирайтесь терпения!
3. Как тянуться, сколько раз в неделю/день и как заниматься по этой программе "Шпагат challenge"?
Регулярность это наше все. Растяжку необходимо делать от 3 до 6 раз в неделю, НО я очень советую давать телу отдых, чрезмерное усердие может привести к обратному результату, травмам и отдалит вас от цели. Сделать растяжку один раз в день достаточно и предпочтительнее вечером когда тело более гибкое чем утром. Наилучшие результаты дает совмещение практики йоги и растяжки. Например, утром йога, вечером недолгая растяжка, или йога и в конце практики уделить внимание растяжке на шпагат.
В этом челендже 5 видео (хотя в будущем, возможно, будет больше), программа рассчитана на неделю с двумя выходными днями для отдыха (какие это будут дни на ваше усмотрение), одно видео это одно занятия, выполняется один раз в день. Когда выполните все 5 видео, начинайте опять и так по кругу до желаемого результата. При желании можно совмещать два видео в один день, например, одно занятие на продольный и другое на поперечный, но такая практика рекомендуется более продвинутым (гибким).
4. Эта растяжка для женщин или для мужчин?
Для всех, у нас одинаковые ноги, мышцы, связки, поэтому и разницы для растяжки нет.
5. Одна нога гибче другой.
Это совершенно нормально, так у всех, просто уделяйте "проблемной" ноге чуть больше времени.
6. Если при некоторых позах болит колено, пятка или что-то еще, подкладывайте полотенце, коврик или подушечки.
ЗОЛОТЫЕ ПРАВИЛА РАСТЯЖКИ:
разминка и разогрев тела перед растяжкой (тренировка, пробежка, йога)
не доводить до острых болевых ощущений, это не поможет, а навредит
заниматься регулярно
Полезный уроки ЙОГИ для достижения шпагата наиболее быстро:
Йога на продольный для начинающих https://goo.gl/yjtx6r
Йога на раскрытие тазобедренных для начинающих https://goo.gl/r0aPgw
Йога на продольный для продолжающих https://goo.gl/tfajAV
Йога на раскрытие тазобедренных для продолжающих https://goo.gl/jN8jtQ
Йога на поперечный для всех уровней https://goo.gl/937Rg6
ВСЕ ВИДЕО на РАСТЯЖКУ собраны тут https://goo.gl/ve8mZ4
Перед занятиями проконсультируйтесь с врачом, при любых болях или неприятных ощущениях прекратите занятия. Комплекс рассчитан на здорового человека не имеющего противопоказаний к занятиям спортом/йогой. Автор видео не несет ответственности за человека, практикующего в домашних условиях без наблюдения опытного инструктора.
😊Если вам хочется сказать мне "спасибо" это можно сделать на paypal на почту [email protected]
Подписывайтесь на мой канал тут http://full.sc/SH2fEd
Instagram versión español / elenamalova_com @elenamalova_com
Livelib http://www.livelib.ru/reader/DermerDe...
Мой канал на испанском о fitness, yoga & diet
Music by:
Groove Grove de Kevin MacLeod está autorizado la licencia Creative Commons Attribution (https://creativecommons.org/licenses/...)
Fuente: http://incompetech.com/music/royalty-...
Artista: http://incompetech.com/ растяжка шпагат для начинающих
Информация по комментариям в разработке