¿Cómo gestionar mejor el estrés? Respiración diafragmática

La respiración tiene un gran impacto sobre nuestro estado de ánimo. La mayoría de nosotros, sin darnos cuenta, tenemos una respiración a lo largo del día que no favorece ni a nuestro organismo ni a nuestra salud mental.

En el vídeo de hoy te cuento cómo convertir la respiración en tu aliada y usarla para gestionar mejor tu estrés. El ejercicio que te propongo consiste en practicar respiración diafragmática. A diferencia de la respiración superficial, que utilizamos en momentos de estrés y ansiedad, la respiración diafragmática, también conocida como respiración abdominal, utiliza el diafragma, un músculo en forma de cúpula ubicado en la base de los pulmones. Cuando inhalamos profundamente, el diafragma se contrae y desciende, permitiendo que nuestros pulmones se expandan completamente. Esto nos ayuda a respirar de manera más eficiente, llevando más oxígeno a nuestro cuerpo y eliminando dióxido de carbono de manera más efectiva. La respiración consciente no solo es buena para nuestros pulmones, sino que también puede tener un profundo impacto en nuestra salud mental.
1. Reducción del estrés: Al respirar de manera más profunda y controlada, nuestro cuerpo envía señales al cerebro de que estamos en un estado de calma. Esto ayuda a reducir los niveles de cortisol, la hormona del estrés.
2. Mejora de la concentración: La oxigenación adecuada del cerebro mejora nuestra capacidad de concentración y enfoque. Es por eso que muchas técnicas de meditación y mindfulness incluyen ejercicios de respiración.
3. Regulación emocional: La respiración consciente puede ayudar a regular nuestras emociones, ya que permite una mejor conexión entre el cuerpo y la mente, facilitando la gestión de las emociones positivas y negativas.

Aprovecho para dejarte este enlace para que puedas practicar esta respiración junto a una meditación consciente:    • Meditación guiada + visualización: Tu...  

Y este otro para que consigues estar más presente en tu día a día. Se trata de una técnica llamada “Los 5 Sentidos”:    • Actividades para aumentar atención pl...  

Te animo a que la incorpores en tu rutina diaria, ya sea al despertar, antes de dormir o en momentos de estrés. Si te ha gustado este video, ¡no te olvides de darle un "me gusta", suscribirte y activar la campaníta para más contenido sobre psicología, salud y bienestar!
¿Tienes experiencias con la respiración diafragmática?
¡Déjanos tus comentarios abajo!