Скачать или смотреть 很容易缺鎂, 要吃多少食物才夠鎂？自然療法,柏格醫生 Dr Berg

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許多人以為已從飲食吃夠鎂，但事實並非如此。
0:00 簡介：你需要多少鎂？
0:51 鎂的好處
1:13 缺鎂原因
1:32 含鎂食物
3:26 高草酸鹽食物，要怎麼吃？
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4:30 了解更多鎂的資訊！

柏格醫生 dr berg 談：從飲食獲取鎂，不如想像那麼容易。重點是，許多人不確定哪些食物富含鎂。我來告訴你，想達到鎂需求量，要吃什麼食物、數量多少？

男性每天約需420毫克鎂，女性320毫克。我以男性需求量來說明，女性要稍微減量。人口竟有40%缺鎂，就知鎂多重要。

鎂的健康7益處：
1.產生能量
2.減少抽筋
3.減壓
4.降皮質醇
5.助眠
6.減少發炎
7.調節血糖

重點是缺鎂時，維生素D無法在體內起作用。

導致缺鎂6食物：
1.糖
2.精製碳水
3.穀物
4.某些藥物
5.植酸鹽(Phytates)
6.草酸鹽(Oxalates)

含鎂13食物，及每天吃多少才符合需求：
1.杏仁5盎司(約142克)
2.菠菜2.5杯
3.黑巧克力6盎司(約170克)
4.酪梨7杯
5.魚14.8盎司(約420克)
6.牛肉4磅(約1.8公斤)
7.青江菜(Bok choy)22杯
8.櫛瓜(Zucchini)19 杯
9.雞蛋67顆
10.西生菜(Iceberg lettuce)57杯
11.蘿蔓生菜(Romaine lettuce)30杯
12.瑞士甜菜(Swiss chard)或羽衣甘藍(Kale)3~5 杯
13.香蕉11杯

問題是，上述一些食物含高草酸鹽，或食用量明顯不合理。
因此，許多人吃鎂補充劑，來補鎂。

你也可以綠葉蔬菜搭配乳酪一起吃，有助防止鎂被草酸鹽結合鎖住。

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艾瑞克柏格(Dr Eric Berg)醫生介紹：
56歲，脊椎醫生， 他是弗吉尼亞州、加利福尼亞州和路易斯安那州的3州脊椎科醫生，執照一直維持有效。他是全球知名的健康生酮飲食和斷食專家，也是《新體型指南》和KB Publishing出版書作者。
他曾在霍華德大學（Howard University）擔任兼職教授，教授學生營養學。 近年忙碌於媒體教育，他無暇親自看病人。

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免責聲明：
柏格醫生（Dr Eric Berg）1988年從帕爾默脊骨學院（Palmer College of Chiropractic ）獲得脊骨醫學學位。 「Doctor」 或「DR」, 醫生僅指那個學位。 柏格醫生視頻僅供參考，不應用於自我診斷，也不能替代醫學檢查、治癒、治療、診斷、處方或建議。 本視頻不會在柏格醫生和觀眾之間建立醫患關係。 在您先諮詢醫生並獲得醫學檢查、診斷和建議之前，您不應該對健康習慣或飲食進行任何更改。 如果您醫療狀況有任何疑問，請務必諮詢醫生或其他合格的醫療服務提供者。 您從本視頻或網站得到的建議、治療過程、診斷或任何其他信息、服務或產品等，The Health＆Wellness、Berg Nutritionals公司和艾瑞克柏格醫生概不負法律責任。
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