筋トレ後のストレッチ｜全身のクールダウン

筋トレ後にオススメのストレッチをご紹介します。
筋トレは無酸素運動とよばれ負荷の高い運動のため、筋肉が硬くなりやすいです。
筋トレ後にストレッチをおこなうことで、血行がよくなり、筋肉がほぐれて、ケガや故障の防止につながります。
当動画では肩や背中、太ももなど全身にアプローチするメニューをご紹介します。ぜひ動画を参考にストレッチをおこない、筋トレ後のクールダウンに役立てましょう。

【シリーズ】
○筋トレ後のストレッチ｜全身のクールダウン【2021年版】
   • 筋トレ後のストレッチ｜全身のクールダウン【2021年版】  

○筋トレ前のストレッチ｜全身のウォーミングアップ
   • 筋トレ前のストレッチ｜全身のウォーミングアップ  

○筋トレ前のストレッチ｜全身のウォーミングアップ【2021年版】
   • 筋トレ前のストレッチ｜全身のウォーミングアップ【2021年版】  

【メニュー】
0:00 はじめに

0:32 ふくらはぎのストレッチ（腓腹筋、ヒラメ筋など）
●ポイント：膝の下に反対側の足首を入れる

1:49 背中のストレッチ（脊柱起立筋、広背筋など）
●ポイント：かかととおしりを近づけて背中を丸める

2:29 お腹のストレッチ（腹直筋、腹斜筋、腹横筋など）
●ポイント：両手で身体を支えて、背中を反らせる

3:10 股関節のストレッチ（腸腰筋、大腿直筋など）
●ポイント：膝立ちになり、胸を張っておこなう

4:26 太もも前のストレッチ（大腿四頭筋、大腿筋膜張筋など）
●ポイント：曲げた膝は床に、骨盤は天井方向に近づけるよう意識

5:45 おしりのストレッチ（大殿筋、中殿筋など）
●ポイント：膝と外くるぶしを重ねて伸ばす

7:04 太ももの後ろのストレッチ（ハムストリングス）
●ポイント：両手の位置を太ももの裏、膝の裏、ふくらはぎと調節する

8:17 肩のストレッチ（三角筋、菱形筋、大円筋など）
●ポイント：胸を張って、身体はまっすぐ正面に

9:25 胸のストレッチ（大胸筋、小胸筋など）
●ポイント：背中を丸めないように、骨盤を立てておこなう

10:04 首のストレッチ（胸鎖乳突筋、斜角筋など）
●ポイント：反対の手で鎖骨をおさえる


※ストレッチの結果には個人差があります
※病気やけがをされている方は、自身のコンディションにあわせて行ってください
※痛みが生じた場合は直ちに中止してください


【関連動画】
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#グロング #筋トレ後ストレッチ #クールダウン

【監修・出演】
■TEAM GEAR
前田 修平

詳細プロフィール
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■資格/免許
・鍼灸師
・CSCS（認定ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト）

【TEAM GEAR（チームギア）とは】
GronGのビジョンである“より「挑戦者」の多い世界の実現”を目指すスペシャリスト集団です。

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GronGとは、「Growth」「Strong」からなるもので、「成長を求め、人は強くなる。」との意味が込められています。
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