全身のストレッチ｜20分間じっくり身体ほぐし

全身の筋肉をほぐすストレッチをご紹介します。
20分間じっくりと伸ばして血行を促し、一緒にリラックスしましょう。
オススメのタイミングは、身体が温まったお風呂上がりです。
ぜひ、動画を参考におこなってみてください。

【メニュー】
0:00 はじめに
0:11 首のストレッチ（後頭下筋群・斜角筋・胸鎖乳突筋）
0:52 首のストレッチ（胸鎖乳突筋・斜角筋群など）
2:15 肩のストレッチ（三角筋）
3:41 二の腕のストレッチ（上腕三頭筋）
5:07 開脚ストレッチ（ハムストリングス・内転筋）
5:56 開脚ストレッチ（左右）（ハムストリングス・内転筋）
7:17 体側のストレッチ（広背筋・脊柱起立筋・腹斜筋）
8:48 ふくらはぎのストレッチ（下腿三頭筋）
10:17 ハムストリングスのストレッチ
11:44 おしりのストレッチ（大殿筋）
13:12 腰から背筋のストレッチ（中殿筋・広背筋・脊柱起立筋）
14:45 おしりのストレッチ②（大殿筋・中殿筋・小殿筋）
16:23 腸腰筋のストレッチ
17:52 股関節のストレッチ（内転筋群・腸骨筋）
18:40 お腹のストレッチ（腹直筋・腹横筋など）
19:29 前腕のストレッチ（長掌筋・浅指屈筋など屈筋群）
20:18 背中のストレッチ（脊柱起立筋・多裂筋）
21:07 背中のストレッチ②（脊柱起立筋・広背筋）
22:01 まとめ

※ストレッチの結果には個人差があります
※病気やけがをされている方は、自身のコンディションにあわせて行ってください
※痛みが生じた場合は直ちに中止してください


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#グロング #全身ストレッチ #20分ストレッチ

【監修・出演】
■TEAM GEAR
前田 修平

詳細プロフィール
https://grong.jp/gear/shuhei-maeda/

■資格/免許
・鍼灸師
・CSCS（認定ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト）

【TEAM GEAR（チームギア）とは】
GronGのビジョンである“より「挑戦者」の多い世界の実現”を目指すスペシャリスト集団です。

詳しくは以下をご覧ください。
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【GronGとは】
GronGとは、「Growth」「Strong」からなるもので、「成長を求め、人は強くなる。」との意味が込められています。
GronG（グロング）は、世代を超えたすべての人々をサポートするトータルスポーツブランドです。

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