Organizziamo insieme una Seduta di Preparazione Atletica!

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La pianificazione accurata di una seduta di allenamento riveste un ruolo cruciale nel raggiungimento dei risultati che vogliamo ottenere.

Anche se si dispone del miglior programma possibile e si scelgono gli esercizi appropriati, se la seduta non è strutturata correttamente, i benefici potrebbero non essere ottimali.

Un aspetto critico è l'ordine degli esercizi, che deve garantire freschezza e intento durante le attività che richiedono prestazioni elevate.
Esistono due approcci principali per ordinare gli esercizi durante una seduta di preparazione atletica.

Il primo metodo prevede di organizzare gli esercizi in base alla velocità di contrazione muscolare, partendo dagli esercizi più veloci fino a quelli più lenti.
Ad esempio, si potrebbero iniziare con gli sprint, seguiti dagli esercizi esplosivi, quelli di forza e infine quelli di ipertrofia o strutturali.
Questo metodo assicura un'ottimale freschezza e intensità nei movimenti che richiedono massimo sforzo.

Il secondo metodo, invece, si concentra sull'ottenere il massimo rendimento e output possibile attraverso il fenomeno di pre-attivazione muscolare (PAP), dove esercizi di forza precedono quelli esplosivi o pliometrici per migliorare le prestazioni.
Questi metodi richiedono una conoscenza precisa degli atleti e dei loro tempi di risposta per evitare l'eccessiva fatica che potrebbe compromettere le prestazioni. Inoltre, l'effetto del PAP può variare da individuo a individuo, rendendo fondamentale la calibrazione degli esercizi e dei tempi di recupero.

In generale, l'individualizzazione dell'allenamento è essenziale e può influenzare la decisione sull'ordine degli esercizi.
Se si identificano punti deboli o esigenze specifiche, iniziare la seduta concentrandosi su di essi può essere vantaggioso per massimizzare le prestazioni e il miglioramento atletico complessivo.

Rachele Randone, Preparatore Atletico
Preparazione Atletica in Pillole