前橋市「ピンシャン！元気体操」動画「④足踏み運動」（２分５９秒）

Описание к видео 前橋市「ピンシャン！元気体操」動画「④足踏み運動」（２分５９秒）

前橋市オリジナルの介護予防・フレイル予防のための体操です。
椅子さえあれば、いつでもどこでも行えます。
ストレッチ、筋力強化、有酸素運動、お口の運動を組み合わせ、全部で６つの種目で構成されています。
ここでは「④足踏み運動」をご紹介します。
足踏みは、ウォーキングなどと同じく、心肺機能の向上、脂肪燃焼、血圧の安定など、生活習慣病予防につながるさまざまな効果があります。
また、前後・左右へのステップで大きく重心移動することに慣れ、バランスの良い転びにくい身体をつくります。
転倒に十分注意し、滑りにくい場所で行いましょう。
椅子等につかまってその場で足踏み、腰かけての足踏みも良い運動になります。

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