Mejorar el Agarre y Tracción en la brazada de Crol: Propulsión 1

"CODO ALTO" Ejercicios de técnica de natación estilo crol, para potenciar la brazada, corregir errores y avanzar más. DESCRIPCIÓN DE EJERCICIOS 👇

1 - Ida un brazo, vuelta el otro (piscina de 25m) el brazo que no se mueve queda recto adelante (posición de "punto muerto"). Pensando en la fase de agarre con el "codo alto".
200 metros en total.

2 - Igual que el anterior, pero el brazo que no se mueve va al lado del cuerpo, es más complicado, fuerza a un mayor rolido y a potenciar el agarre de la brazada.
150 metros.

3 - La ida es igual al primer ejercicio, la vuelta es con ese mismo brazo, el que no se mueve queda pegado al lado del cuerpo, y la respiración es para el lado del brazo que NO se mueve. (al reves del ejercicio 2) esto lo hace aún más difícil y forzando a un buen apoyo en el agua, agarre y tracción.
150 metros.

4 - "Puño cerrado" y "Mínima brazada posible"
Gran ejercicio muy recomendado: ida crol normal con puños cerrados (fuerza a levantar el codo para "agarrar agua") y vuelta crol deslizando mucho y poniendo mucha fuerza en cada brazada, para hacer la menor cantidad posible de brazadas.
200 metros.

Luego en las series combinadas de transferencia de fuerza a velocidad hicimos:
200 metros con camiseta y palas a ritmo "cómodo", más
200 metros sin palas ni camiseta a ritmo más "vivo"

Este bloque de 400m se repite de 3 a 5 veces 💪

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