Скачать или смотреть 5 วิธีการช่วยควบคุมน้ำตาลหลังกินอาหาร ป้องกันเบาหวานได้ง่าย

คุณเคยรู้สึกว่าหลังกินอาหารน้ำตาลขึ้นพุ่งหรือเป็นเบาหวานแล้วไม่รู้จะทำยังไง? วันนี้หมอจะเผยวิธีการช่วยควบคุมน้ำตาลหลังกินอาหารได้ง่ายๆ โดยไม่ต้องเปลี่ยนชีวิตเยอะ แค่ปรับนิดเดียว ลองดูวิธีการที่ง่ายและสนุกๆ ดังนี้
เขย่งปลายเท้าเบาๆ หลังกินอาหาร ช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อและเพิ่ม GLUT4 transporter ที่ช่วยนำน้ำตาลเข้าสู่กล้ามเนื้อ
เทคนิคชวนขยับตัวหลังมื้อ ด้วยการเปิดเพลงที่ชอบแล้วโยกเบาๆ หรือเดินเล่นรอบออฟฟิศ ช่วยให้กลูโคสเข้าสู่ร่างกายได้อย่างเหมาะสม
เคี้ยวนานและกินช้าๆ ช่วยให้กลูโคสค่อยๆ ถูกดึงเข้าสู่ร่างกาย ไม่พุ่งทีเดียว
ลดปริมาณแป้งในแต่ละมื้อ ช่วยให้น้ำตาลไม่พุ่งสูงขึ้นอย่างรวดเร็ว
กินตามลำดับ กินผักก่อน ตามด้วยโปรตีน แล้วค่อยกินแป้งเป็นลำดับสุดท้าย ช่วยให้ร่างกายดูดซึมน้ำตาลช้าลง
นอกจากนี้ การไม่นอนทันทีหลังมื้อและไม่เครียดหลังกินอาหารก็ช่วยให้ควบคุมน้ำตาลได้ดียิ่งขึ้น
ลองปรับพฤติกรรมเหล่านี้เข้าชีวิตประจำวัน ช่วยควบคุมน้ำตาลและป้องกันเบาหวานได้ง่ายๆ ครับ