Скачать или смотреть โยคะเบื้องต้น ล็อคท้อง2 ลดหน้าท้อง (ปานกลาง) Basic Yoga Stomach Vacuum (Normal) I kiartyoga

จากที่ถามกันเข้ามาเยอะ วันนี้พวกเราเลยอยากจะนำวิธีการล็อคท้องในแบบของโยคะมาสอนกัน หรือ ที่เรียกกันว่า Stomach Vacuum Yoga การล็อคท้องมีประโยชน์มากมาย ทั้งช่วยลดหน้าท้อง นวดอวัยวะภายใน ช่วยระบบย่อย และยังช่วยให้กล้ามเนื้อหน้าท้องเราแข็งแรงขึ้นอีกด้วย :)

วันนี้จะเป็นเลเว่ล 2 ใครที่ฝึกเลเว่ล 1 จนชำนาญแล้วก็เร่ิม~!!

โยคะล็อคท้อง (ง่าย):    • โยคะเบื้องต้น ล็อคท้องลดหน้าท้อง (ง่าย) Ba...  

โยคะเบื้องต้น ล็อคท้อง2 ลดหน้าท้อง (ปานกลาง) Basic Yoga Stomach Vacuum (Normal) I kiartyoga

**************************

วิธีฝึก
(1) ย่อเข่า หันมือเข้าหากัน กดที่ต้นขาให้แน่น
(2) หายใจเข้าให้ลึกที่สุด
(3) หายใจออก โดยเป็นการปั้มลมทั้งหมด 10 ครั้ง (ครั้งที่ 10 ให้รีดลมหายใจออกให้หมดโดยการก้มตัว)
(4) ล็อคท้อง กลั้นลมหายใจ
(5) พยายามฝึกล็อคกล้ามเนื้อหน้าท้องด้านข้าง (ข้าง sixpack ของเรา) ไว้ แล้วปล่อยเฉพาะตรงส่วนหน้าท้องตรงกลางออกมา
(6) ทำทั้งหมด 10 ครั้ง หรือ ให้ได้มากที่สุดโดยที่ไม่ฝืนร่างกายตัวเองจนเกินไป
(7) คลายท้อง หายใจเข้าให้ลึก ยืดเข่า
(8) ผ่อนคลาย

ทำซ้ำ 3-5 เซ็ท

**************************
วิดีโอนี้เป็นเพียงตัวอย่างแนะนำให้การฝึก โปรดใช้วิจารณญานในการชมนะคะ และให้ดูสภาพร่างกายเป็นหลักค่า

**************************
ติดตาม ตามติดพวกเราช่องทางอื่นๆ ได้ที่
► add line มาคุยกัน : line://ti/p/@yak0481q
► SUBSCRIBE : https://goo.gl/867lwU
► FB Fanpage :   / theplantehouse  
► Instagram :   / kiartyoga   - ติดตาม Daily Lifestyle ของเรา
► Official Website : www.kiartyoga.com - บทความน่าสนใจอื่นๆ

**************************