Latihan Endurance. Meningkatkan stamina pemain sepakbola. Playerhunter Football Club

Latihan Endurance. Meningkatkan stamina pemain sepakbola. Playerhunter Football Club.
Pertama diawali dengan warming up. Gerakan warming up dimulai dengan pasif streching dari tubuh bagian bawah hingga tubuh bagian atas. Setelah itu warming up dilakukan dengan dinamic streching. Lamanya warming up yg dianjurkan adalah 10-15 menit. Kali ini kami melakukan warming up hanya 10 menit saja, karena nanti pada saat latihan endurance pemain tentu mengeluarkan energi lebih banyak. Push up, plank dan side plank juga dilakukan di akhir sesi warming up.

Latihan fisik (endurance) sesi 1.
Diawali dengan Joging, lalu sprint, joging dan sprint. Simak videonya ya. Pada latihan endurance kali ini pemain dituntut utk melakukannya dengan intensitas tinggi. Durasi utk sesi 1 ini adalah 4 menit. Pemain harus semangat utk melawan kelelahan. Latihan endurance sangat penting utk meningkatkan stamina pemain sepakbola. Kamu akan sulit bermain sepakbola dengan baik jika tidak memiliki stamina yang bagus oleh karena itu harus serius dalam berlatih, disiplin agar stamina kamu meningkat dg latihan endurance yg benar. Latihan endurance sangat penting bagi kamu pesepakbola di zaman modern. Lakukan latihan ini sebanyak 2 sesi.

Latihan fisik (endurance) sesi 2.
Durasi 10 menit. Regulasi latihan sesi 2 adalah pemain melakukan longpass diagonal, lalu berlari ke tempat yg dia umpan, pemain yang terima umpan, drible bola ke depan lalu passing ke teman yang ada di depan lalu berlari ke arah passing, pemain yang terima bola, drible ke arah pemain yang melakukan long pass tadi. Simak videonya secara detail ya. Variasi latihan ini adalah kominasi passing wall pass.

Latihan fisik (endurance) sesi 3.
pada sesi kali ini pemain dibagi menjadi 4 kelompok, setiap kelompok terdiri dari 4 orang. Setiap pemain menghafal nomor urutnya masing-masing. Regulasinya adalah pemain yang berada di dalam lakukan drible. dengar aba-aba dari pelatih, gantian pemain lain yang drible. Pemain hanya bisa passing kepada teman di kelompoknya. contoh. 1 passing ke 2, 2 passing ke 3, 3 passing ke 4, 4 passing ke 1 dst. Durasi waktu 5 menit intensitas tinggi. Lakukan 4 set. dengan istirahat antar set 2 menit.

Latihan fisik (endurance) sesi 4
Sesi berikutnya adalah game 8 v 8. lalu dilanjutkan dengan pendinginan.

Terima kasih semoga bermanfaat.