足首のストレッチ｜効果的なやり方

足首の効果的なストレッチ方法をご紹介します。
ストレッチ前には足首周辺をほぐすのが大切です。
丁寧に準備をした後に、足首のストレッチパートに入ります。
ほぐし方、ストレッチ共にポイントも解説しています。
すねやふくらはぎの筋肉をほぐして足首を柔らかくしたい方は、
ぜひ、動画を参考にしてみてください。

【メニュー】
0:00 はじめに

0:11 支帯ほぐし
●ポイント：皮膚をつまむようにして、さまざまな方向に引っ張ってほぐす。

2:05 足首回し
●ポイント：足の指の間に手の指を入れてつかみ丁寧に回す。

3:38 すねのストレッチ
●ポイント：つま先から足の甲は床につける。固定して膝を持ち上げるとよく伸びる。

5:17 ふくらはぎのストレッチ①
●ポイント：つま先を少し外へ向ける。踵はつけたままで体重をかける。

7:09 ふくらはぎのストレッチ②
●ポイント：片足に重心を乗せ、踵を床に近づける。両手で床を押して重心を後ろに。

8:48 まとめ

※ストレッチの結果には個人差があります
※病気やけがをされている方は、自身のコンディションにあわせておこなってください
※痛みが生じた場合は直ちに中止してください


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#グロング #足首ストレッチ #ふくらはぎストレッチ


【監修・出演】
■TEAM GEAR
前田 修平

詳細プロフィール
https://grong.jp/gear/shuhei-maeda/

■資格/免許
・鍼灸師
・CSCS（認定ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト）

【TEAM GEAR（チームギア）とは】
GronGのビジョンである“より「挑戦者」の多い世界の実現”を目指すスペシャリスト集団です。

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GronGとは、「Growth」「Strong」からなるもので、「成長を求め、人は強くなる。」との意味が込められています。
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