Скачать или смотреть LES 5 TYPES DE POMPES POUR TE MUSCLER

Les pompes, c’est l’exercice roi pour se muscler sans matériel… mais fais les mal, et tu perds ton temps.

Si tu veux des résultats concrets – pectoraux, triceps et épaules bien dessinés – voici les 5 types de pompes que tu dois absolument intégrer dès aujourd’hui.

1️⃣ Les pompes standard :
(Mains à largeur d’épaules, coudes à 45°, bombe le torse et descend jusqu’à frôler le sol avant de pousser. Cible principale : tes pectoraux.)

2️⃣ Les pompes serrées :
(Garde les coudes collés au corps pour maximiser le travail sur les triceps.)

3️⃣ Les pompes avec pieds surélevés :
(Place tes pieds sur une surface haute et ouvre les coudes à 45°. Résultat : haut des pecs et épaules engagés au maximum.)

4️⃣ Les pompes mains surélevées :
(Idéales pour remplacer les dips si tu n’as pas de matériel. Accent sur le bas des pectoraux.)

5️⃣ Les pompes piquées :
(Techniques et exigeantes, elles ciblent principalement les épaules. Commence avec les pieds au sol et les jambes pliées si besoin.)

Et maintenant ?
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