Скачать или смотреть ПОЛНОЕ РУКОВОДСТВО ПО ТРЕНИРОВКЕ В СПОРТЗАЛЕ | ПРОГРАММА ДЛЯ НОГ И ЯГОДИЦ

Полное руководство для начинающих по использованию тренажёров, свободных весов и упражнений с собственным весом в зале! В этом видео мы расскажем о правильных упражнениях для проработки ягодиц и ног, от правильного количества повторений и подходов до правильной техники выполнения и движений в зале. Напишите в комментариях, какое руководство для начинающих вы хотели бы увидеть в следующий раз, и не забудьте подписаться!

Начните свой 12-недельный марафон по трансформации тела здесь! https://carlyrowenashop.com/products/...

План полноценного питания и полезные рецепты:    • Плейлист  

Слушайте мои плейлисты с тренировками: https://play.spotify.com/user/carlyro...

____________________________________

ОСОБЕННОСТИ УПРАЖНЕНИЙ

Какой вес? Чтобы подобрать правильный вес, вам нужно протестировать первый подход. Выберите вес, с которым вам комфортно, и посмотрите, сколько повторений вы можете сделать. Если вы можете сделать больше рекомендуемого диапазона повторений, значит, это слишком легко, если не можете достичь этого диапазона, значит, это слишком тяжело. Старайтесь увеличивать вес каждые 2 недели, чтобы видеть прогресс.

Собственный вес:
Приседания,
Приседания с мобильностью
Приседания со штангой на груди
Приседания со штангой на спине
Подъёмы на гантелях

Тренажёры:
Варианты жима ногами,
Варианты разгибания ног,
Варианты сгибания ног.
Становая тяга на тросах,
Приседания на тросах,
Пистолеты на тросах,
Приседания в раме,
Становая тяга со штангой,
Приседания с гантелями,
«Доброе утро»,

Я рекомендую выбрать 5 или 6 упражнений и создать свою собственную тренировку для ног/ягодиц. Затем вы можете комбинировать их или разделить на два дня для ног в неделю.

___________________________________

МОИ ССЫЛКИ

Мой блог: https://www.carlyrowena.com

Мой Instagram:   / carlyrowena  

Твиттер:   / carlyrowena  

Facebook:   / carlyrowena  

Электронная почта: carlyrowena@me.com

Мой почтовый ящик — Карли Ровена
Gleam Futures
6-й этаж
Шарлотт-стрит, 60
Лондон
W1T 2NU

__________________________

ЧАСТО ЗАДАВАЕМЫЕ ВОПРОСЫ

В: На какую камеру вы снимаете?
О: Я снимаю видео на Canon 5D Mark 3, а видеоблоги — на Canon G7x.
В: Какое освещение вы используете?
О: Я использую естественное освещение и софтбокс: (http://rstyle.me/~4na6a)
Какую программу для редактирования вы используете?
A: iMovie и Final Cut Pro

____________________________

«Музыка Epidemic Sound (http://www.epidemicsound.com)»

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ: Это видео не содержит спонсируемого контента. Продукция приобретена мной или является PR-образцами. Информация о любом платном контенте будет указана в описании и сообщениях в блоге. Ссылки «rstyle.me» являются партнёрскими. Подробнее об этом можно узнать здесь: http://goo.gl/SIUqDN

Спасибо за просмотр! ❤