Скачать или смотреть РУКОВОДСТВО ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ: Тренировка нижней части тела и как сохранить мотивацию

Тренировка нижней части тела для начинающих! Ягодицы, квадрицепсы и бицепсы бедра!

Скачайте мое приложение для здоровья и фитнеса 'OWNU' и начните 7-дневную бесплатную пробную версию уже сегодня!

https://ownuapp.com/join/

Тренировка нижней части тела:
Разминка: 10 минут на эллиптическом тренажере (для улучшения кровообращения во всем теле)
1. Жим ногами: 4 подхода по 10 повторений
2. Выпады с гантелями (чередование): 3 подхода по 10 повторений на каждую ногу
3. Сгибание ног лежа: 3 подхода по 10-12 повторений
4. Подъемы бедер с гантелями: 4 подхода по 12-15 повторений
5. Отведение бедра: 4 подхода по 10 повторений сидя и 10 повторений с наклоном вперед.

Альтернативный вариант - мини-резинка для отведения бедра, 3 подхода, 4 подхода по 10 повторений: отклонение назад, 10 повторений сидя, 10 повторений с наклоном вперед (1 подход).

Идеальная тренировка для новичков в спортзале или тех, кто не знает, какие упражнения выполнять. Или просто если вы чувствуете себя не в форме и хотите вернуться к тренировкам. Это хорошее начало для создания прочной основы. Это упражнение включает 5 базовых упражнений для нижней части тела: квадрицепсы, бицепсы бедра и ягодичные мышцы.

♡ Мои социальные сети ♡
Instagram:   / hannaoeberg  
Snapchat: @hannaoeberg