Скачать или смотреть SUMO SQUAT - Analizziamolo nel dettaglio! Forse non sai che...

🔔Lo squat sumo è un esercizio famosissimo e iper praticato in palestra in modo spesso discutibile e con false convinzioni. Visto che si sta discutendo molto sulla stance Sumo, muscoli coinvolti e utilità, ho deciso di affrontare anche io l’argomento.

I muscoli coinvolti sono quelli della coscia, principalmente gli adduttori, che si trovano in posizione di allungamento, ottimale per esprimere forza.
Non è un esercizio utile per concentrarsi sui glutei. La funzione principale del grande gluteo è infatti quella di flesso-estensione dell’anca e quelli che ci sembra di percepire come glutei in un movimento Sumo svolto su piano frontale sono principalmente i profondi muscoli extrarotatori che si trovano vicino a glutei e adduttori.
Son coinvolti anche i ventri del quadricipite.

Nello Squat Sumo, a differenza dello Squat tradizionale, si lavora più sul piano frontale (abduzione-adduzione) rispetto al piano sagittale (flesso-estensione).

🔴Possiamo sí variare l’inclinazione del busto e ridurre la stance cercando di porre più enfasi sui glutei, MA NON SAREBBE PIÚ UNO SQUAT SUMO CLASSICO (stance molto larga).
Stesso discorso per lo stacco Sumo.

🔻Assecondate la vostra conformazione ossea e non esasperate l’extrarotazione. Le ginocchia seguono la punta del piede.
🔻È richiesta una buona mobilità e la discesa sotto al parallelo, motivo per cui dovrete trovare il giusto compromesso per rendere l’esercizio efficace e assecondare la vostra struttura.
🔻Collassare con le ginocchia verso l’interno in fase di risalita renderà l’esercizio totalmente inutile oltre che pericoloso.



Conoscevi lo squat sumo nel dettaglio? Lo inserisci nella tua routine di allenamento?
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