Скачать или смотреть PANCA HYPEREXTENSION A 45°: tutte le varianti, esecuzione & tips!

Ciao a tutti!

In questo video andremo a vedere che cos'è la panca HYPEREXTENSION a 45°: esecuzione corretta, consigli utili e tutte le varianti che si possono eseguire con l’attrezzo!

Infatti, a seconda dell’esecuzione possiamo spostare il focus sulla zona lombare, sui glutei o sui femorali.

🔹Focus zona lombare: ci posizioniamo in modo tale che l’appoggio della macchina sia indicativamente a livello del basso addome, così da fissare il bacino. Saranno attivati maggiormente gli estensori della colonna ed eseguiremo una flessione lombare ed estensione del rachide.

🔸Focus glutei: L’appoggio della macchina è ben sotto l’ombelico per liberare il movimento dell’anca. Ci focalizzeremo sull’estensione dell’anca, attivando glutei e ischiocrurali. Stance dei piedi più ampia, punte leggermente extraruotate. Fase eccentrica controllata ed in concentrica si cerca una retroversione del bacino contraendo l'addome, andando in leggera cifosi.

🔹Focus femorali: appoggio della macchina uguale alla versione per i glutei, con anca libera di muoversi e gestire il movimento. Stance dei piedi più stretta e punte dritte allineate col ginocchio, che sarà leggermente flesso. In fase concentrica compio una leggera flessione di ginocchio simulando una leg curl.

🔺Nel video ho inserito un piccolo extra sulla versione ‘Reverse hyperextension’ sempre su panca 45°!

Fatemi sapere nei commenti se il video vi è stato utile, se conoscete e utilizzate l’esercizio e se eravate a conoscenza di tutte queste varianti!
Ma soprattutto, se vi è piaciuta la spiegazione dettagliata e vi ha convinto per eseguire il rematore con manubrio in questo modo!

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