Kesätreenit - nopeus/ketteryys/koordinaatio

Alkuun pelailua esim. futista tai 10-15min lenkki. Tämän jälkeen venyttelyt (3-5sek per venytys).

1. X-hypyt (Kierros etuperin ja takaperin)

2. Hiihtohypyt (Kierros etuperin ja takaperin)

3. Jalat hiihtohypyllä ja kädet x-hypyillä (Kierros etuperin ja takaperin)

4. Jalat x-hypyillä ja kädet hiihtohypyillä (Kierros etuperin ja takaperin)

5. Polvet rintaan tikkaus (Kierros etuperin ja takaperin)

6. Kantapäät takapuoleen tikkaus (Kierros etuperin ja takaperin)

7. Eteen-eteen + taakse-taakse (Kierros etuperin ja takaperin)

8. Tolppa-tolppa + kuperkeikka + spurtti (6 kierrosta)

9. Tikkaus keskellä, siitä tolpalle + kuperkeikka + spurtti (6 kierrosta)

10. Maalialueen tikkaus + kuperkeikka + spurtti (6 kierrosta)

Musiikki: