臀部究极训练解析【9篇科学研究】【究极训练解析】【科学解析】

Hi，大家好，拥有呼之欲出的翘臀正在成为新的审美趋势，本期视频绝对是全网最能打的练臀视频，想要练出翘臀的你，不要错过。

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简介：
本期视频会包括以下几个部分：
臀部的解剖结构：00:16
臀推解析：00:43
提升深蹲练臀效果：02:20
史密斯跪式深蹲解析：03:20
硬拉练臀，罗马尼亚硬拉：03:49
保加利亚分腿蹲解析：04:17
髋外展练臀动作解析：05:08
罗马凳挺身解析：05:42
附身髋伸展解析：06:40
臀部的训练容量和频率：07:12
#健身 #臀部训练 

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视频中引用的科学文献：
(https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26214...)
(https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30946...)
(https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33948...)
(https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/4120482/)
(https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/6444440/)
(https://ojs.ub.uni-konstanz.de/cpa/ar...)
(https://bretcontreras.com/which-type-...)
(https://www.researchgate.net/publicat...)

[https://www.researchgate.net/publicat...](https://www.researchgate.net/publicat...)