Скачать или смотреть LES MEILLEURES ASTUCES POUR RÉUSSIR LE PONT

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Détail de la vidéo en dessous :

EXERCICES ASSOUPLISSEMENT :
Arrondir et creuser le dos 5 séries de 10 répétitions
Rapprocher le buste du tapis en gardant les fesses au dessus des genoux : 5 séries de 15 secondes
Le Cobra : 5 séries de 15-20 secondes
Étirement psoas : 5 séries de 15-20 secondes de chaque jambe

RENFORCEMENT :
Monter en pont puis redescendre 5 séries de 10 répétitions
Placer ses jambes sur un support 5 séries de 15-20 secondes

EXERCICES AVANCÉES :
Descendre en pont puis remonter à l'aide du mur 5 séries de 10 répétitions
Descendre en pont sur un support mou 5 séries de 10 répétitions
Descendre en pont en étant assisté avec une main dans le dos 5 séries de 10 répétitions