Скачать или смотреть TRENING EMOM 🔥 MOCNY TRENING SPALAJĄCY 💦 EFEKTYWNE INTERWAŁY | 35 MIN

Zapraszam na trening EMOM (every minutę on the minute) czyli rodzaj treningu interwałowego o wysokiej intensywności (HIIT). 🔥 Jest to pierwszy taki trening na kanale. Emom to moja ulubiona forma treningu HIIT.💕 Jak chcecie wykonać mocną i efektywną, ale w krótkim czasie jednostkę, to zapraszam na matę. 💪🏼

Kluczem jest wykonanie podanych powtórzeń przed upływem 1 minuty i wykorzystanie pozostałego czasu na odpoczynek. Im szybciej skończysz docelowe powtórzenia przed upływem 1 minuty, tym więcej czasu masz na przerwę, złapanie oddechu i od kolejnej minuty, rozpoczęcie następnego ćwiczenia. Jeżeli chodzi o liczbę powtórzeń, podane są dwie opcje:
🔹 poziom hard
🔹 poziom standard
Wybierz taki, na jaki pozwala twoja kondycja.

Ćwiczenia chcemy wykonać jak najszybciej! To są interwały, więc na tym się skupiamy w tym treningu. Będzie intensywnie, z pracą na wysokim tętnie. 🥵

✅Trening przeznaczony jest dla osób średnio-zaawansowanych i zaawansowanych
❌NIe jest polecany dla osób mocno początkujących, osób z nadwagą, osób, które mają problem z kolanami.

🍉Żeby treningi były efektywne, potrzebne jest również odpowiednie żywienie. Jeżeli chcesz skorzystać z odpowiedniej diety dopasowanej pod Twoje preferencje to odsyłam do Fabryki SIły, która jest patronem kanału:

🍒https://www.fabrykasily.pl/plany_tren...
Z moim linkiem afiliacyjnym macie gratisowe dni planu treningowego lub dietetycznego. Ilośc dni zależy od okresu trwania współpracy :)
[reklama]

Sprzęt jaki się przyda:
🔸 hantle
🔸 skakanka (opcjonalnie)

Sam trening trwa 24 min. Przed tym wykonamy rozgrzewkę, a na koniec krótkie cool down. 🧘🏻‍♀️

Do zrobienia mamy 6 ćwiczeń, które zapętlamy w 4 rundach:

1️⃣THRUSTERS
2️⃣HALF BURPEE
3️⃣JUMPING ROPE (jeżeli nie masz skakanki, wykonujesz bieg w miejscu)
4️⃣JUMPING LUNGES
5️⃣JUMPING JACKS
6️⃣PLANK DB DRAG


00:00 - 01:31 Wyjaśnienie formuły
01:31 - 07:24 Rozgrzewka
07:25 - 31:36 Trening. Część główna
31:36 - Cool down

✔📸 MÓJ INSTAGRAM:   / paulaxdz  
✔ 📸 FABRYKA SIŁY INSTAGRAM:   / fabrykasily.  .


⚠️DISCLAIMER:
Przed rozpoczęciem tego treningu należy skonsultować swój stan zdrowia z lekarzem Jeśli w jakimkolwiek momencie tego treningu pojawi się ból lub dyskomfort, należy natychmiast przerwać. Wykonując te ćwiczenia, robisz to na własne ryzyko. Korzystając z tego filmu, rozumiesz i zgadzasz się, że PaulaTreningi nie ponosi odpowiedzialności za jakiekolwiek obrażenia lub szkody, które możesz ponieść w wyniku korzystania z tego filmu.