ENFOQUES SENTADILLA BULGARA ! GLÚTEOS O CUÁDRICEPS? Te explico desde cero! - Paula Suárez

#shorts ENFOCA TU: SENTADILLA BÚLGARA🍗🍑 Es uno de los ejercicios con el que muchos tendrán una relación tóxica, de esos de amor/odio que tienes que tener un tus rutinas😅 Un ejercicio bastante integral y versátil al que le puedes dar mayor enfoque en una zona u otra según lo que quieras trabajar!

Al ser uno de los mejores ejercicios unilaterales contribuye a una mejor propiocepción, estabilidad y mejora la movilidad. También, bien realizado suma menos carga a la zona lumbar. Puedes realizarlo con barra sobre la espalda, mancuernas, kettlebells o simplemente con peso corporal. Todo dependerá de lo que tengas disponible, tu estructura de entrenamiento y como lo sientas mejor. 🦶Tu pie en el banco puede ir en punta o empeine, o podrías apoyarte en la barra smith si tienes disponible.

🔥 NO ES UN EJERCICIO SENCILLO! Tenle paciencia y ve agarrándole amor con el tiempo. Experimenta y practica hasta entender bien los enfoques y encontrar la posición donde lo sientas más cómodo según lo que quieras trabajar. Mientras más lejos del banco (zancada larga) mayor enfoque en nuestra cadena posterior (glúteos/isquios) y a menor distancia mayor en cuádriceps.

⚠️EVITA: llevar la rodilla hacia adentro al momento de bajar, procura mantener el control del movimiento y bajar lo más profundo que puedas para estimular mejor tus músculos. Ensáyalo primero sin peso e intenta dominar su ejecución entre 15-20reps fluidas y estables.
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Un ejercicio que puedes hacer en gym o casa sin excusa! Confirma en comentarios si tienes relación tóxica con las búlgaras😅❤️ Es útil esto? Te leo👀 ENTRENA CONMIGO/ÚNETE A MI TRIBU (info historias destacadas y link en mi Bio)🔥COMPARTE/ETIQUETA al que este batallando con sus patadas de glúteos! #bulgariansplitsquats #sentadillas #recetassanas #glúteos #teamreebok