SVARBIAUSI PRATIMAI NĖŠTUMO METU, ryto mankšta nėščiosioms

Klubų atvėrimas, sėdmenų stiprinimas, korpuso stabilumas - štai jums keturi pratimai padėsiantys visą tai įgyvendinti 💪

Kas yra svarbiausia atliekant šiuos pratimus:
❗ Korpusas, korpusas, korpusas.
❗ Diafragminis kvėpavimas aktyvuojant pilvo sieną, atkreipkite dėmesį, kad pratimų metu mano pilvelis yra įdarbintas, neatpalaiduotas.
❗ Dubens dugno veikla, su kiekvienu iškvėpimu sąmoningai dirbti su savo dubens dugnu: iškvėpiant suimti, įkvėpiant atpalaiduoti.
❗ Laikysenos kontrolė: sėdmenys suimti, pilvo apačia aktyvi, kitaip tariant: uodegikaulis po savimi.

Nėštukės, nesvarbu kiek jums yra savaičių, viršuje išvardinti principai yra reikalingi ne tik pratimų metu, bet ir buityje nuo pat pradžios, kai tik jūsų kūnas pradeda keistis ☘

Nuoširdžiai rekomenduoju neatidėlioti ir mokytis savo kūno judesių nuo pradžios. Metodinės mankštos nėščiosioms yra ne for fun visgi. Tai yra didelė investicija į jūsų ir vaikelio tolimesnę sveikatą, nes patikėkite manimi -
🧨 Darbo ir veiklų visada bus
🧨 Buities veiklos visada bus
🧨 Neatidėliotų reikaliukų visada bus
💥 BET laiko savo kūno priežiūrai ir vaikelio vystymuisi kasdieną vis mažiau, o kiekviena diena tampa vis sunkesnė tiesiogine ta žodžio prasme.

Visada didžiuojuosi nėštukėmis, kurios ir vėliau pradeda domėtis savo sveikaa prieš gimdymą, bet tuo pačiu tikrai skaudu matyti, kai kaikurioms problemos jau per vėlu: diastazė, laikysena, užspaustas nervas, akivaizdus disbalansas. ⚠

Visgi, kai kurie dalykai tu DEADLINE (terminą) ir manau pasirūpinti savo ir vaikelio kūnu privalome nuo pradžių, tai tarsi nėščiosios papildas turėtų būti 🤩

💪 laiką galite koreguoti pagal savo fizinį pasiruošimą
💪 svarbu išlaikyti korpuso aktyvaciją
💪 nežinant kaip dirbti su korpuso aktyvacija, laukiu jūsų įvadinėje konsultacijoje / paskaitoje / testavime ! www.mastermama.lt