Расширьте дома грудь+плечи+широчайшие (9 лучших упражнений)

👉 Следуйте вместе с нами, чтобы получить ШИРОКИЕ домашнюю тренировку Грудь + Плечи + Широчайшие (9 ЛУЧШИХ упражнений), которая поможет увеличить вашу общую силу и выносливость 💪

🔴 Поставьте лайк и подпишитесь на наш канал, а также нажмите на значок колокольчика, чтобы получать обновления видео.

Это видео о: тренировке широкой спины, шире плеч, тренировке широкой груди, широкой тренировке, тренировке широкой груди, тренировке широких плеч, тренировке широкой спины, тренировке широкой груди дома

⏱️ Продолжительность: 9 минут
💪 Количество упражнений: 10
⏱️ Формат: 1 упражнение = 1 минута = 45 секунд работы + 15 секунд отдыха.
🤸‍♂️ Инвентарь: ваше тело, гантели

⏰ Таймкоды ⏰
⚠️ Ниже в скобках указаны основные работающие мышцы.

00:00 - Расширьтесь дома (грудь+плечо+широчайшие)
00:17 - 1. Отжимания на высоте (Дельты, Грудные, Трицепсы)
01:17 - 2. Отжимания между стульями (дельты, грудные мышцы, трицепсы)
02:17 - 3. Отжимания на наклонной скамье (дельты, грудные мышцы, трицепсы)
03:17 - 4. Кубинский жим гантелей (Дельты, Бицепсы, Трицепсы)
04:17 - 5. Боковые подъемы гантелей (дельты)
05:17 - 6. Отжимания со щукой (Дельты, Трицепсы)
06:17 - 7. Тяга на полу лежа с согнутым коленом (дельты, широчайшие)
07:17 - 8. Тяга гантелей в наклоне (Дельты, Бицепсы, Широчайшие)
08:17 - 9. Подтягивания широким хватом (бицепс, широчайшие)

📆 Рекомендуемый план
Неделя 1 ✅ Делайте это 3 дня в неделю
Неделя 2 ✅ Делайте это 4 дня в неделю
Неделя 3 ✅ Делайте это 5 дней в неделю
Неделя 4 ✅ Делайте это 6 дней в неделю (1 день отдыха)

🔴 Поставьте лайк и подпишитесь на наш канал, а также нажмите на значок колокольчика, чтобы получать обновления видео.