부정적인 생각, 소심한 성격 고치는 법 3가지를 알려드립니다. 생각바꾸기 연습 방법

학지사에서 출판한 "우울증"을 참고했습니다.

*사회적 의존성과 관련된 역기능적 신념(사람)
1. 다른 사람의 사랑과 인정 없이는 행복해질 수 없다.
2. 나의 인간적 가치는 다른 사람의 평가에 달려 있다.
3. 나를 아는 대부분의 사람이 칭친해주지 않으면, 나는 행복할 수 없다.
4. 사랑하는 사람이 나를 더 이상 사랑하지 않으면 나는 존재할 가치가 없다.
5. 다른 사람이 나를 어떻게 생각하느냐가 중요하다.
6. 의지할 사람이 없으면 당연히 불행해진다.
7. 다른 사람이 나를 싫어하면, 나는 행복할 수 없다.
8. 다른 사람들로부터 고립되면 불행해지기 마련이다.

*성취 및 자율성과 관련된 역기능적 신념(일)
1. 어떤 일이든지 내가 원하는 대로 이루어져야 한다.
2. 다른 사람의 통제와 간섭을 받는 것은 내가 무능력하다는 것이다.
3. 어떤 분야에 특별한 재능이나 업적이 없으면, 나는 무가치한 존재다.
4. 직업에서의 실패는 한 인간으로서의 실패를 의미한다.
5. 남들보다 어떤 일을 잘하지 못한다면, 그것은 내가 열등하기 때문이다.
6. 좋은 생각을 많이 가지고 있는 사람이 가치 있는 사람이다.
7. 실수를 하면 사람들이 나를 업신여길 것이다.
8. 다른 사람에게 도움을 요청하는 것은 나약함의 표시다.
9. 절반의 실패는 전부 실패한 것이나 다름없으므로, 어떤 일이든지 완벽하게 해야 한다.